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건강

잠잘때 식은땀이 나는 이유 원인 예방법

by 유유파 2021. 8. 20.
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자고 있는 동안은 누구나 땀을 흘립니다만, 심한 식은땀은 수면의 질을 현저하게 저하시킵니다.

식은땀 이야 라고 방치하지 말고 원인을 확실히 밝혀 적절하게 대처해야 합니다.

 

식은땀

식은땀이 심하게 나는 원인은 다양합니다


사람은 잠잘 때 체온을 낮춤으로써 깊은 잠에 빠지려고 하지만 체온을 낮추기 위해 흘리는 땀이 식은땀입니다. 실온이 특별히 높은 것도 아닌데 식은땀으로 잠옷이 흠뻑 젖어 있거나 한밤중에 몇 번이나 깨어 버릴 정도로 불쾌하게 느껴지는 것 같으면 몸 상태나 생활 습관을 개선이 필요가 있습니다.

스트레스로 인한 식은땀


과도한 스트레스를 받으면 자율 신경이 흐트러져 교감 신경과 부교감 신경의 전환이 잘 되지 않게 됩니다. 그러면 취침 중의 체온 조절도 정상적으로 작동하지 않고, 식은땀의 원인이 될 수 있습니다.

호르몬 밸런스가 무너져 식은땀


여성의 경우 호르몬 밸런스가 무너져 원인이 되어 있는 경우가 있습니다. 【호르몬 밸런스가 흐트러진다→자율신경계가 흐트러진다→자율신경이 컨트롤 하고 있는 기관이 흐트러진다→자율신경이 흐트러진다】와 같은 식으로 자율신경이 흐트러지면 내분비계(호르몬)나 면역계도 흐트러져 버립니다.
그러면 심한 식은땀의 원인이 될 뿐만 아니라 현기증이나 두근거림, 홍조 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

PMS(월경전 증후군)에 의한 생리전 식은땀


생리 때마다 다량의 식은땀을 흘릴 경우 PMS(월경 전 증후군)일 가능성이 있습니다. 배란 이후 프로게스테론 증가의 영향으로 체온이 평소보다 높은 상태가 계속되어 식은땀을 흘리는 경우가 있습니다.

수면환경의 영향에 의한 식은땀


수면 환경의 영향으로 식은땀이 심해지는 경우도 있을 수 있습니다. 체온 조절은 옷이나 냉난방으로 하는 것이 기본이지만, 침구의 흡수성, 흡방습성이 좋지 않은 경우 보통 양의 땀도 제대로 흡수하지 못하고, '식은땀이 심하다'고 불필요하게 스트레스를 느끼기 쉽습니다.
또한 밤새 에어컨의 온도를 일정 상태로 두면 자고 있는 동안 체온 조절이 잘 되지 않아 식은땀을 흘리는 원인이 될 수 있습니다. 취침 시에는 타이머를 설정하고 에어컨 온도가 일정 상태로 유지되지 않도록 조절하면 좋을 것입니다.

식은땀이 나는 이유

식은땀이 신경 쓰일 때를 예방법입니다


스트레스를 쌓아두지 않습니다.


스트레스가 원인이라고 생각되는 경우 가능한 한 완화시키는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어, 욕조에 천천히 몸을 담그는 것으로 머리도 몸도 릴렉스하기 쉬운 상태가 되어 자율 신경이 안정됩니다. 그러면 체온 조절도 원활하게 되어, 입면 시간이 짧아지는 효과도 기대할 수 있습니다.
또, 적당한 운동은 스트레스를 해소해, PMS(월경전 증후군)의 증상을 완화시키는 효과도 기대할 수 있으므로, 부하가 적은 걷기나 스트레칭을 적극적으로 도입해 보는 것도 좋을 것입니다.

생활 리듬을 조절합니다.


자는 시간이나 일어나는 시간이 불규칙, 식사 시간이 제각각, 휴일의 잠자리 등으로 생활의 리듬이 흐트러지면 체내 시계가 이상해져 자율 신경이 흐트러지기 십상입니다. 자율 신경은 규칙적인 생활을 함으로써 안정되고 스트레스도 쌓이기 어려워집니다. 생활의 리듬이 제대로 갖추어짐으로써, 식은땀의 개선도 기대할 수 있을 것입니다.

흡수성, 흡방습성이 높은 침구를 선택합니다


식은땀으로 끈적거리면 숙면을 취하기 어렵기 때문에, 잠옷은 흡수성, 흡방습성이 높은 소재(면·마·실크 등)를 선택하는 것을 추천합니다. 시트도 식은 땀 증발을 촉진할 수 있는 속건성이 높은 것을 선택하면 좋을 것입니다.

제습기를 사용합니다


방의 온도뿐만 아니라 습도를 컨트롤 하는 것도 효과적인 식은땀 대책입니다. 제습기는 에어컨이나 선풍기와 함께 사용하면 공기가 순환하여 제습효과가 높아집니다. 식은땀이 많으면 이불의 습도가 쌓이기 쉬워지므로, 제습 매트를 까는 것도 좋을 것입니다.

불편한 식은땀을 억제하고 양질의 수면을 취하세요


건강한 성인은 하룻밤에 약 1컵 분의 '식은땀'을 흘린다고 하는데, 식은땀으로 잠옷이 흠뻑 젖어 있거나 밤중에 몇 번이나 깨어 버릴 정도로 불쾌하다고 느끼면 우선 수면환경과 생활리듬을 맞춰 보십시오.

원인을 판단하기 어려운 경우에는 일단 전문의와 상담을 하여 보시기 바랍니다. 식은땀의 원인이 여성 특유의 케이스인지 그렇지 않은지에 따라 접근법은 다르지만, 미열이나 쉽게 피로할 수 있는 경우 갑상선 질환이 숨어 있는 경우도 있을 수 있습니다.

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