트립토판 효능 : 세로토닌과 멜라토닌

아미노산의 일종인 트립토판을 알고 계신가요?
트립토판의 이름 자체는 생소하실 수도 있지만, 건강을 위해서도 매우 중요한 역할을 하는 하나의 아미노산이라는 것을 알게 되었습니다! 꼭 기억해주셨으면 좋겠습니다.

트립토판  고기

트립토판이란

 

필수 아미노산 중 하나

트립토판은 총 20종의 아미노산의 일종으로, 그중에서도 9종의 필수 아미노산이라고 불리는 것 중 하나인 아미노산입니다.
9가지 필수 아미노산은 모두 몸의 건강과 성장에 필수적인 요소 중 하나로 체내에 미치는 효과는 다양하지만,
트립토판은 그중에서도 주로 정신을 안정시키고 안정시키는 효과와 숙면 연결 효과를 가진 아미노산이라고 불립니다.
그리고 이 트립토판의 정신을 진정시키는 효과로 이어지는 원인으로
세로토닌과 멜라토닌을 체내에서 합성하여 생성할 수 있기 때문이라고 알려져 있습니다.

세로토닌과 멜라토닌

행복 호르몬 '세로토닌'

세로토닌은 뇌 속 신경전달물질 중 하나로, 같은 신경전달물질인 도파민이나 노르아드레날린을 조절하여
정신을 안정시키거나 안정시키는 기능을 하기 때문에 최근에는 '행복 호르몬' 등으로도 불리고 있습니다.
예를 들어 스트레스 등으로 이 세로토닌의 분비가 저하되면 도파민이나 노르아드레날린의 컨트롤이 불가능해져 불안정하게 되고,
균형을 무너뜨리는 것으로, 마음의 불안이나 우울증 등의 원인을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

세로토닌을 늘리려면

세로토닌은 트립토판을 함유한 식재료를 섭취하면 만들어 낼 수도 있지만,
적당한 운동과 햇빛을 쬐는 것, 또 사람과의 커뮤니케이션을 취함으로써 세로토닌의 분비를 늘릴 수 있다고 알려져 있습니다.
필수 아미노산인 트립토판 자체는 이러한 운동 등의 행동으로 체내에서 만들어낼 수 없지만
세로토닌은 식사에서 합성하는 방법과 운동 등 몸을 움직여 합성하는 두 가지 방법으로 분비를 늘릴 수 있습니다.

질 좋은 수면으로 이어지는 '멜라토닌'

트립토판을 섭취하여 세로토닌을 늘림으로써 수면에 관련된 뇌에서 생성되는 호르몬인 '멜라토닌'의 분비로 이어집니다.
멜라토닌은 최면 효과가 있어 보통 밤이 되면 많이 분비되어 졸음 등을 일으키는 작용이 있습니다.

멜라토닌의 체내에 의한 분비는 규칙적인 생활을 할 필요가 있으며,

아침에는 아침 햇살을 받아 밤에 강한 조명 등을 받지 않도록 하는 것이 정상적인 멜라토닌의 분비로 이어진다고 알려져 있다고 합니다.
트립토판을 섭취하는 것으로 시작해서, 적당한 운동과 규칙적인 생활을 통해 세로토닌에서 멜라토닌의 분비로 이어진다는 것이군요.

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토립토판 우유

트립토판의 효능 효과

불면 해소 효과

트립토판은 뇌로 운반되면 비타민 B6와 나이아신, 마그네슘과 함께 신경전달물질인 세로토닌을 만드는 원료가 됩니다. 세로토닌은 잠을 잘 자게 하는 수면 효과와 흥분과 불쾌감을 가라앉히고 정신을 안정시키는 효과가 있으며 부족하면 수면 장애나 불안감이 나타납니다.
세로토닌은 뇌의 송과체에서 멜라토닌으로 변환됩니다. 멜라토닌은 체내 시계를 조정하는 작용이 있어 수면 사이클을 정상적으로 하거나 시차 적응에 효과가 있는 등 수면과 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 미국에서 트립토판은 천연 최면제로서 최면 효과와 정신 안정 효과를 기대하는 사람들에게 인기가 있습니다.

안티에이징 효과

트립토판은 체내에서 발생한 활성산소를 제거하는 작용이 있기 때문에 안티에이징 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. '회춘약'으로 불리는 멜라토닌의 분비량은 나이가 들수록 감소하는 것으로 알려져 있으며, 뇌 속 트립토판 농도가 높아지면 세로토닌이 증가하고 멜라토닌이 되어 노화방지에 효과가 있을 것으로 기대되고 있습니다.

집중력, 기억력 높이는 효과

트립토판은, 도파민이나 노르아드레날린과 같은 신경 전달 물질을 만들기 위해, 티로신과 함께 일합니다. 도파민과 노르아드레날린은 호르몬 조절에 관여하고, 기분을 고양시키고 의욕을 창출하는 호르몬입니다. 지금까지의 연구는 뇌와 행동장애 치료에 도움을 주는 것으로 밝혀졌으며 불면증이나 우울증 치료에 대한 효과도 기대되고 있습니다. 

월경전 증후군(PMS)을 개선하는 효과

트립토판을 섭취하면 진통 작용과 정신을 안정시키는 효과가 있기 때문에 생리 전에 초조함이나 몸 상태를 개선하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

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트립토판을 포함한 음식은?

트립토판은 일반적으로 고단백이라고 불리는 음식으로 생선, 고기, 콩, 유제품 등 비교적 폭넓게 포함되어 있습니다.
특히 생선이나 어패류를 사용한 가공품에 많이 함유되어 있는데, 유제품 치즈나
고기라면 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등에도 각각 많이 포함되어 있기 때문에 단백질이 함유된 것을 보충하고 있으면 자연스럽게 섭취할 수 있을 것입니다.