코로나 블루 원인 및 증상 극복 방법

코로나 블루에서 마음을 건강하게 하다

신형 코로나가 가져온 사회적 거리두기에서, 그 변화에 일상생활 제약이 커지면서 나타난 현상을 「코로나 블루」라고 합니다.

마인드면에서는 불안감, 공포감, 초조감, 의욕의 상실, 집중력의 결여, 기분의 감소 등이 나타나고, 또한 체력면에서는 쉽게 피로해지거나 몸의 나른함, 수면장애 등이 나타나는 현상입니다.
그러나 유감스럽게도 그 수습에 대한 전망이 전혀 서지 않고 있습니다. 특효약도 없어요 게다가 경제의 냉각은 현저하고, 코로나가 수습한 후의 세계를 생각해도 우울의 씨앗은 사라지지 않습니다. 이는 곧 국난이다. 막막하기만 한 지금의 상황을 넘기기 위해서는 어떤 방법을 가지고 하루하루를 임해야 할까?

코로나 블루

코로나 블루에 빠지기 쉬운 사람의 타입은?

책임감이 강하고 꼼꼼하며, 성실한 편이 되기 쉽다고 생각을 합니다. 그러한 분 일수록 일에는 안정감이 있지만, 반면 「이렇게 되어야 한다」라고 하는 생각이 너무 강해 융통성이 없는 곳도 있어, 극단적인 환경 변화에 적응하지 못하고 스트레스가 걸리기 쉬운 경향이 있습니다. 따라서 코로나 같은 상황에서는 어떻게 대처해야 할지 몰라 불안정한 마음을 가진 분이 적지 않습니다. 자신의 방식이나 루틴 같은 것을 가지고 있는 사람은 그것이 무너져 버림에 따른 불안감과 초조감이 짙게 나타납니다.
반대로, 순응성이 높은 사람도 코로나 블루에 빠지기 쉬운 것 같다고 생각합니다. 예를 들어 처음에는 재택근무에 당황을 느끼더라도 점차 새로운 환경에 익숙해지고 빠른 단계에서 생활리듬이 정비된다. 그런데 재택근무가 해제되고 '막상 출근'이 되면 거기서 또 새로운 변화가 일어나 마인드 스위치가 곤란해진다.... 상황이 어지럽게 변해 앞이 보이지 않는 지금은 누구나 코로나 블루에 빠질 가능성이 있습니다.,

거리두기

부정적인 감정에 빠지기 쉬운 것은 어떨 때?

사람과의 접촉이 극단적으로 줄어들고 있을 때입니다. 사람은 아무리 작은 것이라 도말하기를 통해서 자신의 마음을 어느 정도 정리할 수 있습니다. 그런데 거리두기 기간이 길어지면 사람과 접촉하는 횟수나 시간이 크게 줄어들고 대화도 적어집니다. 또, 거리두기 해제 후에 대면할 기회가 많아져도, 마스크나 소셜 디스턴스가 요구되는 지금은, 대화는 최소한으로 끝내자거나, 가능한 한 사람에게는 말을 걸지 않도록 하자는 분위기가 있어, 자신의 낙담함을 사람과 공유할 여유가 없습니다. 이러한 상황이 계속되면, 기분은 점점 부정적인 방향으로 기울어집니다.,
또, 서두에서도 전한 것처럼 꼼꼼하고 성실한 분은, 보다 사람과 관계되는 것을 피하려고 할 것이기 때문에 빠지기 쉽다고도 말할 수 있습니다.혼자 사는 사람이 장기 휴가 중에 누구와도 접점을 가지지 않고 지내다 보면, 휴일이 끝난 후에 우울 상태가 되는 경우가 있습니다만, 그것과 비슷한 상황이, 지금 여러 곳에서 일어나고 있어, 향후에는 더욱 늘어 갈 것으로 보이고 있습니다.,

 

코로나 QR

코로나 블루 극복 방법

사람과의 접점이 희미해져 대화가 적게 된 것에 있는 것이기 때문에, 우선은 사람과 이야기할 기회를 늘리는 것입니다.이런 세상이기 때문에 물론 전화나 온라인으로 상관없습니다. 중요한 것은"말하는 것"으로, 잡담 정도의 내용이라도 좋으므로, 자신의 기분이나 사건을 아웃풋 할 수 있는 것이 중요합니다.
이 경우, 가족과 같이 스스럼없는 멤버 뿐만이 아니라, 회사의 동료나 업무 관계 등, 평상시는 이해가 관련되는 상대와도 회화를 가질 수 있으면 보다 효과적인 재활훈련이 될 것입니다. 또 가벼운 운동을 하면 세로토닌(행복 호르몬)의 생성이 촉진되므로 이를 계기로 산책이나 걷기 등을 습관화하는 것도 권할 만하다.
이와 더불어 기분의 침체가 심한 분들의 경우는 정보를 셧다운 하는 것이 바람직할 것입니다. 지금은 텔레비전을 켜도 스마트폰을 체크해도 코로나와 관련된 네거티브 정보뿐. 그러한 정보에 너무 노출되어서는 안 됩니다. 때때로 사람은 불안해질수록 정보를 원하는 것입니다만, 일로 필요할 때 이외는 인터넷이나 텔레비전도 보지 않는, 말하자면"정보 입수의 자숙"이 요구됩니다.

코로나 블루 불안

괜히 불안해지는 건 왜지?

코로나 문제는 아무리 생각해도 소용없어요.즉, 우리는 스스로의 힘으로는 통제할 수 없는 것과 대치하고, 그것에 대해 불안을 느끼거나 갈등하거나 하고 있는 것입니다. 하지만 사실 이러한 상황은 코로나에 국한된 것은 아닌 것입니다.
정신 건강 장애 중 하나로 '예기 불안'이라는 것이 있습니다.예를 들어, 기차를 타고 와서 배가 아프기 시작했다고 합시다. 그러면 '또 아프면 어쩌지...' 하는 두려움이 생기고, 전철을 탈 때마다 배에 의식이 가 닿게 되어, 본래 아프지도 않을 텐데 통증을 느끼게 되어 버립니다. 그것을 신경 쓸수록 의식은 한층 더 배에 향해 민감해져 간다. 여러분도 그런 경험 있지 않으신가요? 사실 코로나 블루에 빠지는 트리거도 이러한 사고에 있다고 생각됩니다.
'37.5도가 4일 이상 지속되면 코로나의 의심'이라는 불확실한 정보가 제대로 퍼진 것도 좋지 않았던 것 같습니다.열이 있는 것 같아서 재어 보면 37도 전후라고 하는 미묘한 숫자가 나와 두근거렸고, 이후, 빈번하게 체온을 낮추지 않으면 기분이 풀리지 않게 되거나 조금 목이 아프고 기침이 나오면 갑자기 불안감이 싹트거나 전철 안에서 기침을 한 사람을 보는 것만으로 불쾌해져 서둘러 차량을 옮기거나... 그런 분들이 많이 있었습니다. 근데 거기에는 확실한 근거는 없는 거죠. 그럼에도 불구하고 불안이 싹트고, 생각할수록 그 불안이 눈덩이처럼 커지고, 결국에는 어쩔 수 없는 무력감이나 공포로 변해가는 거죠.

위드 코로나를 극복하는 대처방법은?

앞으로 제2파, 3파가 밀려오면 틀림없이 다시 거리두기로 되돌아갈 것입니다. 그것을 극복하는 대책은"컨트롤할 수 있는 것에 의식을 돌리는"것이 최선의 수법이라고 생각합니다. 구체적으로는, 지금까지 「해 보고 싶다」라고 생각했던 것에 도전해 보면 좋을 것입니다. 어학과 자격증 공부를 시작해 보거나 서점대상에 선정된 소설을 첫 수상작부터 닥치는 대로 읽어 보는 것도 좋을 것입니다. 혹은 요리 레퍼토리를 늘리거나 YouTube를 시작해 보거나. 무엇이든 좋으니 흥미 있는 일에 도전해 보면 좋을 것 같습니다. 요점은, 자신의 노력에 따라 진보나 향상, 성과가 바뀌는 것에 의식을 향해서, 거기에 임해 보는 것입니다.
또한 지금 현재의 곤란에 초점을 맞춘다면, 혼잡한 전철을 타면 기분이 나빠지거나 공포를 느낀다는 분이 매우 많이 계십니다.거기서 「전철을 탈 수 없기 때문에 회사에 갈 수 없다」 「회사는 그만두지 않으면 안 될지도」라고 돌아서는 생각을 하는 것이 아니라, 출근길에 부딪치지 않게 시차 통근하는 등, 스스로 컨트롤할 수 있는 근무방식으로 시프트 하고, 코로나와 공존하면서 일을 계속하는 것이 중요합니다.