카페인 중독 증상 및 자가진단 : 부작용

에너지 음료나 커피 등 카페인이 많이 함유된 것을 매일 마시지 않으셨나요?
그 결과 카페인을 섭취하지 않으면 집중력이 부족하거나 졸음이 억제되지 않거나 하는 것은 아닐까요?
짚이는 데가 있는 사람은, 실은 만성적인 카페인 중독(의존) 일지도 모릅니다.
이번에는 카페인 중독의 증상에 대해 알아보겠습니다.

에너지 음료 카페인

카페인 중독이란 어떤 증상?

카페인 중독에 대해 먼저 설명드리겠습니다.
카페인 중독(의존)이란, 만성적으로 카페인을 과잉 섭취하고 있는 경우에 일어나는 몸의 불편이나, 카페인을 섭취하지 않으면 심신에 좋지 않은 상태가 나타나는 상태를 말합니다.
여기서 의문스러운 것은 '과잉 섭취란 어느 정도의 양을 가리키는가?'가 아닐까요.
유럽 식품안전기구에서 발표한 '건강한 성인이 섭취해도 문제가 없다고 보는 카페인 양'의 예로 체중 60kg인 성인의 경우 1일 섭취 허용량은 342mg입니다.
이건 머그컵 커피 약 2잔 분량이에요.
커피 애호가 입장에서는 아주 순식간에 도달해 버리는 양이라고 할 수 있습니다.
특히 커피 외에도 두통약이나 차, 에너지 드링크 등을 자주 마시는 분들은 과다 섭취가 될 수 있으니 주의!
그러나 어디까지나 기준일 뿐이며, 실제로는 카페인에 대한 감수성의 높이에 따라서도 개인차가 생깁니다.
예를 들어 체질에 따라 1일 섭취량이 100mg에서 200mg 정도여도 카페인 중독을 일으킬 수 있습니다.

그리고 카페인 중독 증상은 크게 신체 증상과 정신 증상의 두 가지가 있습니다.

신체 증상  1 : 두통

일상적으로 카페인을 계속 섭취하게 되면 두통을 일으키게 되는 것입니다.
카페인은 두통약에도 함유되어 있는 성분이지만 계속 섭취하면 반대로 두통의 원인이 됩니다.

신체 증상  2 : 빈혈

카페인은 철분과 아연 등 미네랄의 흡수를 방해하는 기능을 가지고 있습니다.
특히 빈혈이 있는 여성의 경우에는 주의를 기울일 필요가 있습니다.

신체증상 3: 위통

카페인은 위산의 분비를 촉진하는 작용이 있으며, 과도한 위산 분비로 위벽이 거칠어짐으로써 위통을 유발합니다.
커피의 과음으로 인해 위가 아파진 경험을 가지고 계신 분도 계시는 것이 아닐까요.

신체 증상 4 : 몸의 냉증

카페인은 몸의 냉증을 촉진시키는 작용이 있기 때문에 냉증의 대적입니다.
또한 커피 등의 카페인 음료에 설탕을 더하면 냉증을 악화시킬 수 있으므로 주의합니다.

정신 증상 1 : 침착함이 없어진다

카페인을 섭취함으로써 몸이 흥분 상태가 되어, 침착성이 없어지거나 생각이 정리되지 않게 되기도 합니다.
집중력을 높이기 위해 섭취하기도 하는 카페인이지만, 역효과가 날 수도 있습니다.

정신 증상 2 : 불면증

밤에 커피를 마시면 잠이 오지 않게 된 경험이 있는 분은 없습니까.
이는 카페인이 가진 흥분작용으로 교감신경이 우위가 되어 몸을 진정시키고 졸음을 유발하는 부교감신경의 기능이 억제되고 있기 때문입니다.

커피 카페인

카페인 중독 자가진단

여기서는 카페인 중독 자가진단을 해 보도록 합시다.
다음 체크 항목 중 5가지 이상에 해당하는 당신은  카페인 중독!

눈뜨는 한 잔은 커피다

에너지 드링크를 일상적으로 마시고 있다

하루에 석 잔 이상 커피를 마시다

평소의 피로가 풀리지 않아, 무심코 카페인을 섭취해 버린다

커피를 참는 것이 고통이다

졸음을 쫓기 위해 커피가 필수

카페인을 섭취하지 않으면 두통이 생긴다

카페인을 섭취하지 않으면 나른함이 가시지 않는다

카페인을 섭취 안 하면 졸려 죽겠어

카페인을 섭취하지 않으면 불안과 우울증이 나타난다

카페인 중독

카페인 중독에서 벗어나자

지금까지 카페인 중독 증상이 심신에 다양한 영향을 주고 있다고 아셨을 거라고 생각합니다.
그래서 건강한 몸과 마음을 되찾기 위해 '카페인 섭취량을 제한해 보자'라고 생각하시는 분들도 계시지 않을까요?
여기서, 약 1주간의 카페인을 끊으면  얻을 수 있는 장점을 이하에 정리해 보았습니다.
다만, 어느 정도 효과를 얻을 수 있는지에 대해서는 개인차도 있습니다.
또, 효과를 보증하는 것은 아님을 이해한 후에 도전해 보세요.

카페인 줄이면 나타나는 효과

 

두통이 가벼워짐

원래 편두통이 심했던 분들도 두통의 빈도나 정도가 완화되었다는 소리가 많이 들립니다.
또한 두통이 있는 분은 카페인이 함유되어 있지 않은 두통약을 선택하는 것도 중요합니다.

정서가 안정되는

카페인을 섭취하는 동안은 흥분 상태였던 몸이 카페인이 빠지면서 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 잡힙니다.
그 결과 정서가 안정되고 차분하게 사물을 생각할 수 있게 되는 것입니다.

수면의 질 향상

체내의 카페인 농도를 낮추는 것으로, 야간의 부교감 신경의 기능이 정상으로 되어, 푹 잘 수 있게 됩니다.

카페인 끊으면 나타나는 증상

카페인 끊으면 장점이 많다고 생각을 하실 수 있을 것 같습니다.
그러나 심한 카페인 중독의 경우 몸에서 카페인이 빠질 때까지는 괴로운 증상이 기다리고 있습니다.
그것은 편두통이나 메스꺼움, 나른함과 졸음 등의 증상이라고 할 수 있습니다.
이런 증상을 견디지 못하고 카페인 끊는 걸 좌절하는 사람도 있을 정도.
다만 이들 증세가 가장 괴로운 것은 3일부터 1주일 정도.
이 기간을 극복할 경우 괴로운 증상은 서서히 가라앉아 갈 것입니다.
카페인 중독의 증상과 카페인 끊는 장점을 생각하면 어떻게든 노력할 수 있지 않을까요.