철분 부족 증상 및 원인

최근에 피곤하거나 몸이 나른하거나 하는 등 피로감을 호소하는 사람이 늘고 있다고 합니다. 피로를 느끼는 것은 나이 탓이라든지 체질이라든지 쉽게 생각하지만, 피로가 오래 지속될 경우에는 원인이 되는 질병이 숨어 있을 것으로 의심됩니다. 그것은 철 결핍성 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 간장병, 당뇨병, 저혈압, 심장병, 냉증, 자궁근종, 위궤양 등. 특히 여성에게 많은 것은 철 결핍성 빈혈과 냉증으로 인해 피로를 느끼는 경우입니다. 철분이 부족하면 빈혈을 일으켜 전신이 산소 결핍 상태가 되어 피로감이 생기는 것입니다.

철분 부족 증상 빈혈

철분 부족의 원인은?

편식, 다이어트로 인한 철분 섭취 부족

식사량이 줄어들면 철 섭취량도 부족하기 쉬워지기 때문에 빈혈을 일으키기 쉬워집니다. 다이어트로 식사를 제한하는 사춘기 젊은이나 식사량이 적어지는 고령자는 특히 빈혈에 주의합시다.

성장기나 임신·수유기 등 철분 수요 증가

성장기나 임신·수유기는 몸이 필요로 하는 철분의 양이 늘어납니다. 결과적으로 통상적인 섭취량으로는 부족하게 되는 셈이 됩니다.

월경, 치질, 자궁근종 등이 원인 출혈 과다

출혈이 계속되면 철분이 부족하게 됩니다.
여성은 월경으로 인한 출혈로 빈혈이 생기기 쉬울 뿐만 아니라, 원래 남성보다 몸에 모일 수 있는 철이 적기 때문에 평소부터 의식하는 것이 중요합니다.

철분 부족 증상 빈혈 

빈혈은 몸의 각 조직과 장기가 산소 결핍 상태가 되는 것입니다. 산소 결핍은 뇌에도 큰 영향을 미쳐 현기증이나 두통과 같은 대표적인 증상으로 나타납니다. 근육이 산소 결핍 상태가 되면 온몸이 나른하고 피로가 좀처럼 풀리지 않는 증상도 발생합니다.
또한 빈혈이 발생하면 피부를 붉히고 있는 색소가 줄어들어 붉은 기가 없어지고, 노란빛이 도는 칙칙한 피부가 됩니다. 이외에도 눈의 결막(눈꺼풀 뒷면의 점막)의 붉은 기가 없어져 희게 보이거나 손톱이 하얗게 보이게 되면 빈혈이 의심됩니다.
심한 빈혈이 계속되면 손톱이 숟가락처럼 뒤로 젖혀지거나 약해져 깨짐, 표면이 벗겨짐, 홈이 생겨 손톱 표면이 울퉁불퉁해지는 등의 증상이 발생합니다. 몸에 일어나는 변화를 놓치지 않도록 하세요

철 부족을 개선하자!

철부족은 평소 식사 개선이 기본입니다! 또, 증상에 따라서는 철제등의 빈혈 개선제를 이용하는 것도 필요합니다.
우선 규칙적으로 균형 잡힌 식생활을 통한 철분 섭취에 신경을 써 주십시오. 철분은 고기나 어류 등에 많이 포함된 "해무철"과 야채와 해조류, 조개류 등에 많은 "비햄철"이 있습니다. 비해무철은 해무철에 비해 흡수율이 낮기 때문에 동물성 식품과 함께 균형 있게 식사로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 비타민 C, 칼슘과 함께 섭취하는 것으로, 보다 철의 흡수율을 높일 수 있습니다.

철분 함유

철 흡수가 잘 되려면

철은 식품으로부터 섭취해도, 체내에 흡수되는 것은 아주 조금.철의 흡수는 남성에서 1일 약 1mg, 여성에서 1일 약 1~2mg입니다. 효율적으로 철을 흡수하려면...

햄철을 충분히

간을 비롯한 고기, 생선, 노른자 등 동물성 식품에는 흡수되기 쉬운 햄철이 풍부합니다. 이러한 식품을 적극적으로 섭취하도록 합시다.

햄철을 충분히

비타민 C는 철을 흡수하기 쉬운 형태로 바꾸어 주는 뛰어난 것입니다. 철을 포함한 식품에 비타민 C를 곁들이거나 함께 조리하거나 하는 등 궁리를 합시다.

비타민 C를 조합해서

동물성 단백질도 같이
동물성 단백질도 철의 흡수를 돕는 기능이 있습니다.철을 포함한 식품에 조합하여 조리해 보세요.

식사는 천천히 잘 씹고

위산도 철의 흡수에 필수적입니다.편안한 기분으로 잘 씹어 먹으면 위산이 충분히 분비되어 철의 흡수가 좋아집니다. 또한, 식초, 매실장아찌, 감귤류 등의 신맛이 있는 식품도 효과적입니다.

녹차, 홍차, 커피 조심하시고

타닌이 포함된 음료는 철의 흡수를 나쁘게 하기 때문에 식사 전후는 가급적 삼가해 주십시오. 철제를 복용하는 경우에는 특별히 녹차나 커피 등의 타닌 함유물을 제한하지 않아도 괜찮습니다.

빈혈 개선에는 의약품도!

혈액 속의 철 부족은 개선되어도 저장 철이 부족한 상태는 당분간 계속됩니다.
철제 등 빈혈 개선제 복용은 2~3개월 동안 계속하시고, 항상 철 섭취를 의식해서 균형 잡힌 식사를 하시길 바랍니다.

위가 약한 사람은 빈혈 개선약을 먹으면 위장장애를 일으킬 수도 있습니다. 위를 통과하여 소장에서 녹는 장용성 타입이라면 위에 부담을 주지 않고 안심하고 복용할 수 있습니다.