아미노산 효능 및 효과

아미노산은 인간에게 꼭 필요한 성분이며, 특히 남성에게 좋은 효과를 줍니다. 그러면 어떤 효과를 가져올까?

 

 

아미노산 이란?

아미노산은 에너지 생성 영양소의 하나인 단백질을 구성하는 유기 화합물로 정의됩니다.
아미노산은 20종류가 있으며, 이들이 빠지면 단백질 합성은 할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 단백질의 합성을 할 수 없으면 남성이 예를 들어 근력 훈련을 해도 알맞은 근육이 붙지 않고, 운동 후의 피로가 좀처럼 풀리지 않아 회복이 지연될 수 있습니다. 특히 발린, 로이신, 이소로이신은 BCAA라고도 불리며 근단 백질 속에 매우 많이 함유되어 있어 근육에 매우 중요한 아미노산으로 근력증진을 기대할 수 있어 주목을 받고 있습니다. 또한 단백질은 남성 기능에도 관계가 있기 때문에 아미노산이 부족하면 남성의 성 기능에도 관계가 있을 것으로 생각됩니다.
아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 필수 아미노산은 20종의 아미노산 중 9종류가 이에 해당하며, 인간이 체내에서 만들어 낼 수 없는 아미노산입니다. 한편, 비필수 아미노산이란 아미노산 중 11 종류가 이에 해당하며, 체내에서 당질과 지질로부터 만들어 낼 수 있는 아미노산입니다.

아미노산은 기본적으로 식사를 통해 보충할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 불규칙 적인 식사를 하시는 분에게는 특히 필수 아미노산이 부족할 수 있습니다.

아미노산

아미노산 효능 효과

 

근육피로를 예방하고 회복하는 효과

아미노산은 피로의 원인이 되는 젖산의 발생을 억제하는 효과가 있으며 특히 BCAA(발린, 로이신, 이소로이신)에 근육 피로를 예방하고 회복하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 젖산은 스포츠 후 근육통을 느끼는 원인이기도 하며, 젖산이 많이 축적되면 몸의 냉증과 두통까지 발생합니다. 아미노산은 근육을 만들어 내는 단백질을 생성합니다. 영양 보조 식품은 근육을 생성하는 효과에 있어 단백질보다 아미노산이 더 빨리 흡수할 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 격렬한 운동 등으로 손상된 근육도 복구하기 위해 스포츠 보충제 등에 활용되고 있습니다.

스킨케어 효과

아미노산은 피부의 수분을 유지하고, 보습에 도움을 줍니다. 피부는 표면에서 각질층, 표피층, 진피층으로 나뉩니다. 피부가 건조한 상태라고 하는 것은 각층의 수분이 부족한 것을 말합니다. 각질층의 수분은 NMF(Natural Moisturizing Factor)라는 천연 보습 성분으로 인해 촉촉함을 유지합니다.
피부의 세포는 항상 신진대사가 이루어지고, 다시 태어나는 것을 반복하고 있습니다. 아미노산은 이 신진대사를 촉진시켜 NMF를 만들어 내는 재료가 됩니다. 또한 피부의 탄력을 만들어 내는 콜라겐은 아미노산이 모여 만들어지고 있습니다. 아미노산은 피부의 수분뿐만 아니라 탄력을 만들어 내는 효과도 있습니다.
아미노산은 모발의 수분을 유지해주는 큐티클의 보습 성분이기도 합니다. 아미노산에 의해 머리카락의 윤기가 유지되고 있는 것입니다.

 

긴장완화 효과

아미노산은 뇌의 흥분 상태를 진정시키고 마음을 진정시키는 완화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
스트레스가 걸리면 자율 신경이 무너져 위궤양이나 불면, 고혈압 등 몸에 지장을 초래하는 원인이 됩니다. 인간의 긴장완화 여부를 측정하는 기준 중 하나로 뇌파가 있습니다. 편안한 상태의 뇌파를 α파라고 하며, 옥로나 말차에 포함된 테아닌이나 현미 등에 포함된 GABA는, 뇌내의 α파를 증가시키는 효과가 있습니다. 뇌에서 발생하는 α파가 증가함으로써, 긴장완화 효과를 가져와, 결과적으로 집중력 향상과 질 좋은 수면을 얻을 수 있습니다.

 

 

정리

아미노산은 근육을 합성하여 더욱 강하게 만들기 위한 재료입니다. 빠르게 몸에 흡수되기 때문에 피로를 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다. 그래서 트레이닝 전, 트레이닝 중, 트레이닝 후와 나누어 마시거나 프로틴과 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
그러나 그만큼 흡수가 빠르기 때문에 대량으로 섭취할 때는 간이나 신장 등에 부담이 갈 수도 있으므로 자신의 컨디션이나 체질에 맞는 섭취를 권장합니다.