수면 호르몬 멜라토닌 (체내 시계를 조절하는)

수면 부족이나 불면증은 얼굴에도 피로감이 나타나 버리기 때문에 여성의 적이라고 해도 과언이 아닙니다.
잠자는 시간은 아름다움과 건강을 만드는 소중한 시간.
수면과 깊은 관계에 있는 멜라토닌과 성장 호르몬이 그 열쇠를 쥐고 있습니다.

멜라토닌

 

멜라토닌이란?

멜라토닌은 체내 시계의 일부로서 자연스럽게 24시간 사이클로 일어나는 일주기 리듬에 중요한 역할을 하고 있습니다.
어두워지면 뇌에 멜라토닌을 방출하는 사인을 보내, 인공광이든 자연광이든, 혹은 TV나 휴대의 스크린에서 발하는 블루 라이트에서도, 밝아지면 멜라토닌 생성은 멈추게 됩니다.
몸은 하루의 시작부터 밤이 될 때까지 멜라토닌을 생성해 한밤중부터 아침까지 피크를 맞이하고 낮에는 다시 감소합니다.
멜라토닌은 우리가 방해받지 않고 좋은 수면을 취하도록 촉진하고 잠을 잘 수 있도록 하기 위해 필수적인 호르몬입니다.

 

멜라토닌 효능 효과

 

수면 촉진 효과

체내의 멜라토닌의 생성은 어두우면 자극을 받고 밝으면 억제가 됩니다.

멜라토닌은 수면, 각성의 리듬을 조절하는 작용이 있으므로 생활리듬을 유지한 후 취침 30분~60분 전에 복용하면 효과가 있다고 합니다.
수면뿐만 아니라 체내 시계를 정상적으로 개선하는 효과도 있으므로 무너진 체내 시계를 리셋하고 질 좋은 수면을 얻기 위해서도 효과적일 것으로 생각됩니다.

채내시계

우울증 개선 효과

우울증으로 인해 렘수면 전 시간이 짧아지는 등의 수면 이상이 발생할 수 있습니다. 이 증상에 멜라토닌을 섭취하는 것으로 수면 패턴을 개선시킬 수 있다고 되어 있습니다.

노화 방지 효과

멜라토닌에는 강력한 항산화 작용이 있어 노화를 늦출 수 있다고 하며, 안티에이징의 대표적인 아미노산으로 알려져 있습니다.
멜라토닌을 늘리기 위해서라도 체내 시계를 개선하고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.

 

멜라토닌의 생성이 감소하는 원인

영양부족에서 높은 스트레스까지, 많은 일상 습관이나 라이프 스타일의 요인이 멜라토닌 생성 저하로 연결된다.
「특히 TV나 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰으로부터의 블루 라이트 등, 밤에 너무 빛을 많이 받는다, 
자기 전에 음주나 흡연도 멜라토닌을 억제하는 것으로 알려져 있다.
연구를 통해 밤에 중간 정도의 양의 술을 마시면 멜라토닌은 약 20% 억제된다고 시사하고 있습니다. 흡연은 체내 프리라디칼과 항산화물질의 불균형인 산화스트레스의 원인이 되어 혈중 멜라토닌 수준을 감소시킵니다.
의약품, 특히 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)나 베타차단제도 멜라토닌에 방해가 되고 치매나 기분장애, 만성통증, 암, 2형 당뇨병 등 특정 증상도 간섭 요인이 된다고 알려져 있습니다.

 

멜라토닌의 섭취방법

스스로 분비를 하는 것 이외에 멜라토닌을 섭취하는 방법은 있는 것일까?
멜라토닌을 포함한 보충제나 식품 등을 섭취하는 것으로, 쉽게 효능을 얻을 수 있습니다. 멜라토닌이 포함되어 있는 식품은 많고, 참치나 꽁치 등 붉은 생선이나 고기 외에 콩 식품에도 멜라토닌이 포함되어 있어. 바나나와 참깨나 쌀에도 포함되어 있기 때문에 매일 식사로 추천합니다. 섭취 방법은  매일 식단에 현명하게 도입하거나 멜라토닌 보충제를 복용하면 쉽게 섭취할 수 있습니다