두통 증상 원인 (대처 방법)

많은 사람들이 만성 두통을 가지고 있는 것으로 추정되고 있습니다. 두통 정도 라고 가볍게 생각되기 쉽상입니다만, 심해지면 생활에 지장을 초래하는 경우나,  생명에 관계되는 병이 숨어 있기도 합니다. 두통이라고 한마디로 말해도 그 원인은 다양하고 그에 따라 예방법이나 대처법이 크게 다르기 때문에 자칫 잘못하면 오히려 통증이 악화되는 등 역효과를 낼 수도 있습니다.  따라서 가까운 '편두통'과 '긴장형 두통'을 예로 들어 두통의 원인별 예방법·대처법에 대해 알아 보겠습니다.

 

두통

원인

 

뇌혈관 넓어져 아픈 편두통 머리 주변 근육이 긴장하고 아픈 긴장형 두통

어떤 이유로든 뇌의 혈관이 급격하게 확장되어 일어나는 것이 '편두통'입니다. 뇌의 혈관이 확장하는 것으로, 주위의 삼차 신경을 자극해, 자극으로 발생하는 염증 물질이 한층 더 혈관을 확장해 「편두통」을 발병합니다.
심신의 스트레스로부터 해방되었을 때 갑자기 혈관이 확장될 수 있으며, 일이 없는 주말 등에 '편두통'이 생길 수도 있습니다.그 외, 과잠, 수면 부족, 여성 호르몬의 변동, 공복, 피로, 빛이나 소리가 강한 자극등도, 「편두통」의 유인으로 되어 있습니다.

한편 긴장형 두통은 머리 옆의 근육이나 어깨나 목의 근육이 긴장함으로써 발생합니다. 근육의 긴장으로 혈류가 나빠진 결과, 근육 내에 노폐물이 쌓여 그 주위의 신경이 자극되어 일어나는 통증입니다.
'긴장형 두통'을 일으키는 원인은 정신적·신체적 스트레스인 경우가 많고, 컴퓨터 조작 등으로 장시간 같은 자세를 취하고 있는 사람에게 발생하기 쉬운 병입니다.또한 근육의 긴장이 아닌 우울증 등 마음의 병이 원인이 되는 '긴장형 두통'도 있고 '편두통'도 있습니다.

 

증상

 

맥박이 뛰듯 아프고 메스꺼움도 동반되는 '편두통' 머리 전체가 옥죄일 듯 아픈 '긴장형 두통'

「편두통」이 일어나기 직전에는 어깨 결림이 나오기도 해, 관자놀이에서 눈 언저리가 욱신욱신 심장의 박동에 맞추듯이 아픕니다. 머리 한쪽만 아프다고는 할 수 없고 양쪽이 아플 수도 있고, 일상생활에 지장이 생길 수도 있는 발작성 두통입니다.
'편두통'의 특징은 몸을 움직여 머리의 위치를 바꾸면 통증이 증폭되는 것입니다.또한 두통 이외에 메스꺼움, 구토, 설사 등의 수반 증상이 있고, 빛, 소리, 냄새, 기압이나 온도의 변화에 대해 민감해지는 것도 특징입니다.
두통은 몇 시간 정도일 수도 있고, 3 일 정도 지속되기도 하며, 빈도나 시간에 개인차가 있지만 많은 사람은 1 주일에 1 회씩 주기적으로 두통을 반복합니다.
한편, 무리한 자세의 유지나 장시간의 PC의 사용등에 의해서, 눈의 피로나 권태감등과 함께 통증이 나타나기 쉬운 것이 「긴장형 두통」. 후두부에서 목덜미를 중심으로 머리 전체가 꽉 조이는 것처럼 아픕니다.
메스꺼움이나 구토 등의 두통 이외의 증상은 나타나지 않고, 일상 생활에 지장도 편두통 정도는 아니지만, 몇 시간 안에 가라앉는 경우나 두통이 수개월 이상 지속되는 등 만성화되는 경우도 있는 것 같습니다.

두통 증상

 

예방법과 대처방법

편두통 예방방법

1) 두통일과 환경체크
예를 들어 인파나 수면 부족 등, 어떠한 환경이 겹쳤을 때에 편두통이 일어나는지를 기록해 두는 것으로, 원인이 되는 환경을 특정해, 해당하는 시기에 그러한 환경을 피하도록 합니다.
2) 규칙적으로 수면을 취하다
수면부족, 과잠, 피로, 공복 등 몸의 스트레스는 편두통의 원인이 되므로 피합시다.특히 주말의 잠이나 두 번 자는 것은 공복과 과음이 겹쳐 편두통을 가중시키므로 주의가 필요합니다.
3) 두통 유발 식품 자제
초콜릿, 치즈, 햄※, 요구르트, 레드와인 등 편두통을 유발한다고 하는 식품의 과다 섭취에 주의합시다.
※ 아질산염이 관여

 

편두통 대처방법

1) 차갑게 하는것 ○, 따뜻하게 하는 것은 ×
차가운 수건 등을 아픈 부위에 대면 혈관이 수축하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한편, 목욕이나 마사지 등은 혈관을 확장시키기 때문에 통증이 증가하게 되어 역효과로.

 

2) 조용하고 어두운 곳에서 쉰다
두통 중에 몸을 움직이면 통증이 더 심해지고, 빛과 소음에도 통증은 더 심해집니다.가능한 한 조용하고 어두운 곳에 눕도록 합시다.

 

3) 카페인을 적당량
커피, 홍차,  포함되는 카페인은 혈관을 수축하는 작용이 있어, 통증이 조기에 마시면 통증이 경감.단, 연일 과다 섭취는 반대로 두통을 유발할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

긴장형 두통 예방방법

1) 장시간 같은 자세를 취하지 않는다

자세를 바로잡고 같은 자세로 장시간 작업을 하지 않도록 하세요.

 

2) 어깨 목 혈액순환 
간단한 스트레칭을 자주 하여 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어 줍니다.

양 어깨를 들어 툭 떨어뜨리다
양 어깨를  올리고, 툭 떨어뜨립니다.너무 힘을 주지않고 자연스러운 상태에서 10~20회 정도 진행합니다.

 

목을 좌우로 젖히다
왼손을 머리에 올리고, 오른쪽 어깨의 힘을 빼고 왼쪽으로 천천히 목을 쓰러뜨립니다.반대쪽도 마찬가지로.좌우 모두 5~10회 정도씩 실시합니다.

 

의자에 앉아 앞으로 굽히기

의자에 얕게 걸터앉아 다리를 앞으로 뻗습니다.양 어깨의 힘을 빼고 릴렉스하면서 목을 앞으로 천천히 눕힙니다.5~10번 정도 가고.

 

3) 베개 높이를 조정

너무 높은 베개, 부드러운 베개는 목에 부담이 되어 알게 모르게 근육을 긴장시키게 된다.너무 비싸지도, 너무 부드럽지도 않은 자신에게 맞는 베개를 선택하는 것이 예방할 수 있습니다.

 

 

긴장형 두통 대처방법

1) 근육 결림 풀기
마사지, 찜질 타올, 반신욕 등으로 따뜻하게 하여 목, 어깨 근육의 뭉침을 제거하고 혈액순환을 좋게 합니다.앞서 소개한 스트레칭도 효과적이에요.
2) 기분전환을 한다
두통이 시작되면 심신에 스트레스를 가하는 것을 중지하고, 예를 들어 그 장소에서 벗어나는 등 빨리 기분 전환을 합시다.