건망증을 줄이는 생활방법

40대부터 자각이 많아지는 건망증은 사실 갱년기에 흔한 증상 중 하나입니다.

뇌에 좋은 생활을 보내는 방법을 알아봅시다

갱년기의 건망증의 중심은 뇌의 「워킹 메모리」의 기능의 저하입니다만, 이것은 뇌에 좋은 생활을 보내는 것으로 비교적 간단하게 회복시킬 수 있습니다.
워킹 메모리는 작업기억으로 불리는 것으로 대화나 요리, 계산, 예정 등 여러 가지 작업이나 목적을 수행하기 위해 일시적으로 기억하거나 기억을 끌어내는 기능을 말합니다. 「그 기능을 가능한 한 많이 사용하는 것, 그리고 운동이나 식사로 뇌를 지켜, 단련하는 것이 중요. 갱년기 건망증 대책이나 장래 치매 예방이나 결국 해야 할 일은 같으니 뇌에 좋은 생활습관을 지금부터 기르도록 합시다.

건망증 갱년기

1. 운동

 

몸에도 뇌에도 효과 워킹을

건망증 해결방법 추천은  걷기 등의 유산소 운동.
인지 기능을 개선시키거나 치매를 예방하거나 하는 것이 여러 연구로부터 밝혀지고 있습니다. 워킹으로 인지기능 테스트의 점수가 올랐다고 하는 연구 결과도 있습니다.
운동을 하면 몸 전체의 혈류가 좋아지고 뇌를 둘러싼 혈액량도 늘어납니다. 워킹 메모리의 중추인 전두전야(前頭前野)와 기억을 관장하는 해마는 원래 혈액량이 특히 많은 곳이므로 혈액량이 떨어지면 노화도 쉽게 진행된다고 한다. 그것을 막기 위해서도 일상적인 운동이 필수적이다.
여러 가지 연구 결과를 종합적으로 판단하면, 다소 땀이 날 정도의 빨리 걷기를 1회 20분 정도, 1주에 3회 이상 계속하는 것이 효과적. 에어로빅 등 유산소 운동도 가능합니다.
햇빛을 쬐며 운동하면 더욱 좋습니다. 빛을 받으면 치매 발병률을 낮추는 비타민D 합성이 촉진됩니다. 비타민D는 우울증 위험을 낮추는 효과도 있으니 낮 시간 야외에서 걷는 것을 꼭 습관화하라며 사와구치 씨.

2. 식사

비타민 D와 베리류, 커피는 인지기능에 효과가 있어

65세 이상의 648명을 3년간 추적. 카페인을 하루 62mg(일반 커피 한 잔 정도 상당) 이상 섭취한 여성은 22mg 이하인 여성에 비해 인지기능 저하가 약 절반으로 줄었습니다. (데이터: Journal of Alzheimer's Disease 20(2010) S175-S185)
성인병을 막는 균형 잡힌 식사가 기본이지만 개별 식품과 영양소의 효과도 뚜렷합니다.
최근의 연구로 인지기능에의 효과가 확인되고 있는 것은 커피, 블루베리 등의 베리류, 비타민 D가 대표적입니다.
커피는 카페인이 뇌에 좋다고 합니다. 1일 1잔 이상 마시면, 인지기능의 저하가 약 반으로 억제되었다고 하는 보고도. 마시는 기준은 1일 1~3잔 정도. 단, 너무 달게 대해서는 안 된다. 과도한 당분은 워킹 메모리의 기능을 떨어뜨려 버립니다.
딸기와 블루베리는 항산화 작용이 인지기능에 도움이 된다고 합니다. 또 비타민D는 부족하면 인지기능 저하가 빨라진다는 보고가 있다. 생선을 적극적으로 먹거나 햇빛을 쬐거나 해 비타민 D를 확실히 보충합시다.

최신의 연구에서는, 장 내 세균과 인지기능과의 관계도 지적되고 있다고 합니다. 뇌를 위해서도 장 내 환경을 좋게 만드는 게 좋을 것 같습니다.

건망증

3. 회화

 

사람과 자주 말하고 손자 돌보기

뇌의 기능을 저하시키지 않기 위해서는, 뇌를 사용하는 것에 한정합니다. 그 대표가 커뮤니케이션입니다. 친구나 가족과의 대화는 매우 중요합니다. 워킹 메모리를 마음껏 사용하기 때문에 뇌도 자연스럽게 활성화됩니다. 또, 손자를 돌보는 것이 여성의 인지기능 향상에 공헌한다고 하는 보고도 있습니다.
그 밖에도, 책을 읽거나 여행을 나가거나 여러 가지 체험을 쌓거나 하는 것도 중요합니다. 이것들은 「인지적 저축」이라고 불리며, 많을수록 치매에 걸리기 어렵다고 알려져 있습니다.
한편, 좋지 않은 것은 고독. 혼자 멍하게 있는 것은 뇌의 적입니다. 인간은 사회적인 동물이기 때문에 사람과 어울리는 것이 기본. 사람과 직접 이야기하는 것은 물론 페이스북으로 많은 친구들과 교류하는 것도 뇌에는 좋은 자극이 됩니다.