잠꼬대 하는이유 : 잠꼬대개선방법

밤중에 자기 잠꼬대로 깨어 버렸다, 별일 없어? 아니면 그런 건 늘 있는 일이고, 매번 알 수 없는 잠꼬대를 해서 그 의미를 알고 싶다고 하는 사람은?. 이번에는 수면 중 잠꼬대의 원인과 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

잠꼬대 원인

잠꼬대 원인

수면중에 말을 해 버리는 잠꼬대는, 「수면 수반증」이라고 하는 장애의 일종입니다. 수면 수반증이란, 수면 중에 일어나는 이상 행동의 총칭을 가리키는 말로, 잠꼬대 이외에는 야뇨나 이를 가는 것, 몽유병 등이 해당됩니다. 이 수면 수반증은 어린이와 어른을 불문하고 증상이 나타나는 경우도 많아지고 있습니다.

잠자는 동안 꾸고 있는 꿈에 반응해 말을 많이 한다.

심한 스트레스와 불안감으로 잠꼬대가 늘어난다.

잠이 얕고 뇌가 활동함으로써 말을 한다

한마디로 잠꼬대라고 해도 잠꼬대를 하는 원인은 다양합니다. 비록 잠꼬대를 하고 있었다고 해도, 「수면중에 무엇인가를 이야기하고 있었다」라고 자각하고 있는 사람은 적고, 가족과 같은 주위의 인간에 의해서 알려지는 것이 대부분일 것입니다. 자각하기 어려운 데다 보기에도 원인을 알기 어렵기 때문에 '왜 잠꼬대를 하는가'를 분명히 알아내는 것은 어려운 일입니다. 덧붙여서, 잠꼬대는 인간뿐만 아니라 동물에게도 자주 볼 수 있는 증상으로 개나 고양이가 수면 중에 울음소리를 내는 일도 종종 있습니다. 기르고 있는 개나 고양이가 잠꼬대를 하는 것을 봤다는 주인 분도 많을 것입니다.

 

잠꼬대 하면 위험한 증상?

장애의 일종이라고 쓰면 잠꼬대는 위험한 질병이라고 생각하기 쉽지만, 모든 것이 위험한 것은 아닙니다.
예를 들어, 유아와 같은 아이는 기상 중에 일어난 사건을 머릿속에서 정리하고 있을 때 잠꼬대를 합니다. 신체의 성장에 따라 발생하는 것이므로, 대부분의 경우 잠꼬대도 자연스럽게 낫습니다. 아이의 잠꼬대는 밤에 우는 소리와 마찬가지로 성장으로 낫는 일과성의 것이라고 인식해도 좋을 것입니다. 또, 어른이라도 잠이 얕아지는 타이밍(새벽이나 렘수면 시 등)에는, 뇌가 활동하고 있습니다. 이 상태는 누구나 잠꼬대를 하기 쉬워지기 때문에 설령 잠꼬대를 하고 있어도 그렇게까지 걱정할 필요는 없습니다.
그렇다고는 해도, 잠꼬대의 빈도가 극단적으로 많거나 목소리가 크거나 하는 경우는 정신이나 육체적으로 강한 스트레스를 받고 있는 것도 생각할 수 있습니다. 이 밖에 '수면 무호흡증'이나 '기면증'과 같은 어떤 질병을 앓고 있을 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다. 코 고는 소리와 마찬가지로 큰 잠꼬대는 주위 사람의 수면 환경에 악영향을 미치는 경우도 많아, 본인이나 가족을 위해서도 잠꼬대 대책을 유념하는 것이 좋습니다.

잠꼬대

잠꼬대를 개선하는 방법

 

숙면할 수 있는 환경을 만들다

강한 스트레스로 인해 잠꼬대를 하는 경우는 수면 환경을 정비함으로써 잠꼬대를 개선할 수 있습니다. 사용하고 있는 침구를 새 것으로 교체하거나 침실 온도와 습도를 조절하거나 푹 잘 수 있도록 배려합니다. 잠들기 어려운 환경에서는 잠도 얕아지기 쉽고, 잠꼬대의 빈도가 증가해 버릴 수도 있습니다.

생활 습관의 개선을 시도하다

이 밖에 생활 습관의 개선을 시도해 보는 것도 좋은 방법일 것입니다. 식생활과 영양 밸런스의 개선, 운동 부족의 해소등도 질 높은 수면을 위해서 빠뜨릴 수 없는 대처입니다. 잠들기 전에 아로마를 피우거나 편안한 음악을 듣거나 수면의 질을 높이는 대책을 시행합니다. 반대로 잠들기 전에 카페인을 섭취하거나 고온의 물에 몸을 담그거나 하는 수면의 질을 낮춰 버리는 행위는 삼가는 것이 현명합니다.

 

이번에는 잠꼬대의 주된 원인 및 위험성, 구체적인 대책에 대해 소개했습니다. 잠을 잘 못 잔다고 느끼는 분들 중에는 '내가 잠꼬대를 하고 있지는 않은지 불안하다', '내가 어떤 잠꼬대를 하고 있는지 알고 싶다'는 분들도 적지 않을 수 있습니다.

개인적으로 잠꼬대의 원인을 찾아 개선을 하는 것이 어려운 경우는 수면에 관한 전문의와 상담을 검토하는 것도 방법입니다. 잠꼬대를 시작으로 한 수면시 수반증이나 수면 장애의 치료를 담당하는 의료 기관은 많이 존재합니다.