이노시톨 효능 및 효과(부작용)

다들 이노시톨이라는 영양성분을 잘 알고 계시죠? 별로 듣지 않는 말이지만, 실은 인간의 몸에 있어서 중요한 효과를 포함한 영양소입니다. 가까운 식재료로도 섭취할 수 있기 때문에 건강을 유지하기 위해서도 어떤 것인지 확실히 이해하세요!

이노시톨

이노시톨이란?

이노시톨은 근육과 신경 세포에 많이 존재하는 영양소입니다. 이전까지는 비타민 B군의 동료로 알려져 있었지만, 체내에서 만들 수 있어 결핍되지 않는 영양소이기 때문에, 현재는 비타민의 양물질로 취급되고 있습니다. 또한 이노시톨은 수용성이기 때문에 과도하게 섭취한 경우에는 소변으로 배출이 됩니다.

 

이노시톨 다양한 효능 효과

이니시톨 함류 멜론

지방간이나 동맥경화 예방에

이노시톨은 체내의 지방 대사를 촉진해, 간내에 지방이 쌓이는 것을 방지해, 지방간의 예방에 기대할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤은 혈중에 쌓여 버리면 동맥 경화를 일으킬 수 있습니다. 하지만 이노시톨은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 동맥경화 등의 생활습관병 예방에도 도움이 되는 우수한 영양소로 알려져 있습니다. 기름진 요리를 좋아하는 분이나 음주가 많은 분은 이노시톨을 적극적으로 섭취하면 좋아요.

머리를 아름답게 유지하다

이노시톨은 신경세포의 정상적인 기능을 위해 필수적인 영양분이기도 합니다. 신경 세포는 체내의 다양한 기관에 영양과 자극을 전달하는 것 외에 두피의 발육과 발모 등에도 작용합니다. 이로 인해 두피는 건강하게 유지되고, 탈모, 습진 등 두피 트러블 해소에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이노시톨은 건강한 모발 유지에 매우 중요한 영양소라고 생각합니다.

이노시톨 섭취방법

이노시톨은 체내에서도 생성되지만 생성량은 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 식품이나 보충제 등을 통해서도 섭취를 하면 좋을 것입니다.

이노시톨을 많이 함유한 식품

이노시톨은 비타민이기도 해서 오렌지와 멜론, 수박, 복숭아 등의 과일에 많이 포함되어 있습니다. 과일 외에도 콩류, 고구마, 토마토 등 채소류에도 많이 들어있고 친근한 식품에 포함되어 있어 평상시에도 섭취하기 편하다고 할 수 있습니다.

이노시톨 토마토

이노시톨 부작용

이노시톨은 수용성 비타민 유사물질로 과다 섭취해도 축적되지 않습니다.
다른 영양소인 비타민A, 비타민E와 같은 지용성 비타민은 체내에 축적되어 부작용이 걱정되는데, 이 이노시톨은 체외배설되므로 부작용의 걱정은 없다고 알려져 있습니다.
그러나 너무 과도한 섭취로 현기증이나 구토, 두통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

정리

이노시톨은 체내에서도 생성할 수 있기 때문에 결핍증 등의 걱정은 없다고 하지만, 의식해 식품에서도 섭취함으로써 질병 예방에도 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 기름진 식사나 술을 좋아하는 분이나 야채가 부족한 분, 생활 습관병의 예방에, 부디 이노시톨을 이용하는 것을 추천합니다.