면역력 높이는 방법 : 면역력에 좋은 음식

우리 몸이 감염 등에 대해 저항력을 획득하는 현상을 면역이라고 합니다. 이 면역의 기능은 강약의 차이는 있지만, 누구나 가지고 있는 생체 방어 시스템이지만, 스트레스 과다나 몸의 냉증 등으로 면역력이 낮아지고 있는 사람이 많다고 할 수 있습니다.
면역력이 저하되어 있으면 감기에 걸리기 쉬워지거나 알레르기성 질병이나 생활 습관병, 암 등의 생명에 영향을 주는 질병에 걸리기 쉽습니다. 면역력을 높여 두는 것이 그러한 질병의 예방이 된다고 할 수 있습니다.

면역력 높이는 방법

면역력을 높이기 위해서는

 

장을 건강하게 하는

장을 건강하게

장 안에는 선인균과 악인균, 그때마다 강한 쪽에 붙는 기회 균의 3 가지로 나눌 수 있으며, 선인균이 많으면 면역력이 높아집니다. 지방이 많은 식사, 스트레스, 수면 부족, 냉증 등으로 장이 기운이 없어져 버리면 나쁜 균이 너무 증가하여 면역력이 저하됩니다.
선인균을 증가시키기 위해서는 식이 섬유를 적극적으로 섭취하는 것이 좋을 것입니다. 특히 끈적끈적한 식품, 오크라와  해조, 곤약 등 수용성 식이섬유를 함유한 것은 선인균을 늘려 변비를 해소하고 면역력을 높입니다.
또한 요구르트에 포함된 비피더스균은 세포막에 면역력을 높이는 작용이 있어, 비피더스균이 장내에서 만드는 낙산은 대장암을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

몸을 차갑게 하지 말자

몸이 차가워지면 어깨 결림, 요통, 설사, 변비, 생리불순, 빈혈 등의 다양한 불쾌 증상이 나타납니다. 신체의 냉증은 자율 신경을 흐트러뜨리게 되고 면역력이 저하되게 됩니다. 겨울은 물론 여름에도 냉방 등으로 몸이 차가워지지 않도록 목도리나 양말, 복대 등을 이용해 냉기 대책을 세우자.

스트레스 해소

스트레스를 받으면 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨져 교감신경이 우위가 되고 그 결과 면역력이 저하됩니다. 스트레스 해소는 사람에 따라 다양한 해소법이 있다고 생각합니다만, 가장 간단한 것이 목욕입니다. 미지근한 물에 휴식을 취하고 밤새지 말고 충분한 수면을 취합니다.

면역력을 높이는 항산화 식품

면역력을 높이려면 활성산소를 제거하는 효과가 높은 항산화 식품을 적극적으로 섭취합시다. 항산화 물질은 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B군, β-칼로텐, 폴리페놀 등이며, 야채와 과일에 포함되어 있습니다.

면역력 높은 사람

면역력에 좋은 음식

 

마늘

마늘은 알리인이라는 단백질이 많이 포함되어 있어 알리인이 산소에 닿으면 알리신으로 변화합니다. 알리신은 세포에 침투하기 쉽고, 산소와 결합되기 쉬운 성질로, 세포막이나 유전자 대신 활성 산소에 이용되어 체외로 배출해 주는 것입니다. 마늘은 이러한 항산화 작용으로 암 예방 및 면역 강화 작용이 뛰어나기 때문에 하루 1~2알 정도의 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나

바나나는 백혈구의 기능을 높이고 면역력을 높입니다. 영양가도 높고, 소화흡수가 탁월합니다. 변비를 막아주어 장 내 환경이 안정되어 암 예방에 도움이 됩니다.

호박

호박에는 β-카로틴이 풍부합니다. β-카로틴은 점막 등의 세포를 강화시켜 면역력을 높입니다. 또한 β-카로틴은 항산화 작용도 해서 노화와 암 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 호박은 비타민 C와 E, 엽산 등이 포함되어 있고 식이섬유도 풍부하기 때문에 이상적인 건강식품이라고 할 수 있습니다.

요구르트

요구르트는 장내의 선인균을 증가시켜 면역력을 높여줍니다. 요구르트 안에 포함된 유산균이나 비피더스균 등의 선인균은 혈압 상승 억제와 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용이 있습니다. 또한 인터페론의 체내 생성을 촉진하기 때문에 면역 기능에 매우 효과적입니다.

스트레스가 많으면 면역력이 저하된다

충분한 수면

스트레스가 전혀 없다고 말할 수 있는 사람은 거의 없는 것이 아닐까요. 몸과 정신을 쉬기 위해서는 수면이 가장 중요합니다. 　
면역력을 높이기 위해서도 하루 7~8시간은 자야 한다. 여러분도 경험이 있겠지만 수면부족이 계속되거나, 잠을 잘못 자고 있으면 감기에 걸리거나 몸이 탈이 납니다. 충분한 수면을 취하고 있으면 면역력이 올라가, 질병에 걸리기 어렵게 합니다.
그리고 좋은 수면을 취하기 위해서는 목욕은 빠뜨릴 수 없습니다. 하루의 피로를 리셋하는 목욕은 샤워만으로 끝마치지 말고 욕조에 몸을 담그고 편안히 쉬세요.

잘못된 다이어트는 면역력을 저하시킵니다

다이어트란 본래 질병치료나 건강증진을 목적으로 한 식사요법 또는 이를 위한 특별식, 제한식을 말하는데, 일반적으로 미용, 비만 방지를 위한 식사 제한이나 감량법의 의미로 사용되는 경우가 많습니다. TV 등에서 다이어트 특집 프로그램이 있으면 바로 달려드는 사람이 있습니다만, 다이어트의 위험도 알아야 합니다. 예를 들면 단일 식품만을 섭취하는 다이어트. 하루 종일 양배추만 먹고 사과 바나나 심지어 물만 먹으면 다이어트까지. 이래서는 필요한 영양을 섭취하지 못하고 병이 들어 버립니다. 비만이 되어 버리는 원인의 대부분은 섭취한 에너지를 소비할 수 없다는 점에 있습니다. 운동부족이에요. 　
운동량이 적은 사람은 섭취 칼로리를 적게 하지 않으면 안 됩니다만, 무심코 맛있는 것을 확 먹어 버리기 때문에 비만이 됩니다.
비만이 왜 안되는가 하면 고혈압과 고지혈증 등 모든 생활 습관병의 발단이 되어, 생명을 위협하기 때문입니다.「영양 부족이 되지 않게, 적정한 체중으로 할 것」을 잊어서는 안 됩니다.