우울증 극복방법

우울증 환자 중에는 「생활하기 위해서는 일을 계속하지 않으면 안 된다」 「우울증을 일하면서 극복하고 싶다」라고 하는 분이 많은 것이 아닐까요. 한편, 「정말로 할 수 있는 것일까」 「지금과 같이 일할 자신이 없다」라고 하는 불안을 안기도 한다고 생각합니다.
이 글에서는 그러한 불안을 안고 있는 우울증이신 분이, 우울증을 일하면서 극복해 나가기 위해서 짚어 두어야 할 포인트에 대해 전하고 싶습니다.

우울증

일을 하면서 우울증을 극복하는 것이 실제로 가능할까?

우울증 증세가 매우 심할 경우에는 휴직하여 심신이 요양되어야 할 수도 있을 것입니다. 그러나 우울증의 증상의 정도에 따라서 반드시 휴직을 해야만 하는 것은 아닙니다. 몸과 마음의 균형을 잘 잡고 주위의 이해를 얻는 것으로 우울증을 겪으며 극복하는 것이 불가능하지 않습니다. 단, 휴직하는 경우와는 또 다른 주의점 등이 있으므로, 그 일들을 염두에 두고 대처해 나갑시다.

'일' '우울증 극복' 그 양립을 목표로 할 때의 2가지 주의점

우울증을 일하면서 극복해 나가기 위해서는 전제로서 꼭 짚고 넘어가야 할 주의 사항이 있습니다. 여기서는 두 개로 줄여서 설명을 해드릴게요.

1. 의사와 상의하는

우울증을 일하면서 극복하고 싶은 생각이 들면 우선 의사와 상담해 보시기 바랍니다. 요양이 필요한 상황에서 무리하게 일을 계속하려고 하면 증상이 더욱 악화될 가능성이 있습니다. 자기 판단으로 결정하지 말고 우선 의사와 상담을 해 보도록 합시다.

2 완치 아닌 관해를 지향한다

우울증을 일하면서 극복하기 위해서는 우울증이라는 병이 어떤 병인지 알아야 합니다. 그중에서도 특히, 어떤 것과 「완치」가 아닌 「관해(병세가 다스려 온화한 상태)」를 목표로 하는 것 우울증은 재발률이 높은 병이라는 것을 이해해 두는 것으로, 증상과의 대하는 방법이 바뀌어 온다고 생각합니다.

우울증 극복 ~ 일하면서 극복하기 위해 중요한 5가지~4가지

우울증을 일하면서 극복하는 데 중요한 5가지 사항
여기서는 우울증을 일하면서 극복하기 위해 중요한 5가지 포인트에 대해 구체적으로 설명하겠습니다.

생활리듬을 가다듬는다

식생활

기본적인 것이지만, 균형 잡힌 식사를 하는 것은 몸과 마음의 상태를 정돈합니다. 국립정신건강센터 등의 연구 기관에서도 말하고 있듯이, 식생활이나 영양 균형 등이 우울증과 관련되어 있다는 것도 최근 들어 알려져 있습니다. 편중된 식생활이 되지 않도록 영양 균형을 생각한 식사를 하도록 합시다.

수면

몸과 마음의 피로를 제거하기 위해서는 수면이 매우 중요합니다. 또 일을 계속하기 위해서는 정해진 시간에 일어나서 정해진 시간에 출근하는 것이 필요합니다. 자신에게 필요한 수면시간을 파악하고 기상시간과 취침시간을 어느 정도 정하여 규칙적인 생활을 하도록 합니다. 또한 휴일이라도 밤샘이나 너무 자는 것은 가급적 피하고 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

 

운동

적당한 운동은 우울증 개선에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 스트레칭이나, 산책이나 달리기 등 자신에게 맞는 운동을 일상생활에 도입하도록 해 봅시다. 

우울증 이해

'우울증'에 대해 이해한다

 

자신의 증상을 이해해야 한다.

우울증에는 여러 가지 증상이 있습니다. 기분의 침체나, 주의력·집중력의 저하, 의욕의 저하라고 하는 주위의 눈에는 보이지 않는"마음의 증상". 불면이나 식욕 저하, 두통이라고 하는"신체의 증상". 다양한 증상이 있는 가운데, 자기 자신에게 어떤 증상이 나타나기 쉬운지를 우선 파악해 나갑시다. 자신의 증상을 이해해 두는 것은 직장 사람이 이해할 수 있도록 하기 위해서도 도움이 됩니다.

전조를 이해해야 한다.

우울증의 상태는 좋아졌다 나빠졌다 합니다.「상태가 나빠질 것 같군」이라고 이른 단계에서 깨달을 수 있으면, 자주 휴식을 취할 수도 있고, 일을 쉬는 것이나 무리를 해 쓰러져 버리는 등의 극단적인 상황을 미연에 막을 수도 있습니다. 전조가 되는 증상을 자기 나름대로 분석·파악해 나가는 것에 유의해 보세요.

의사와 계속 상담

 

통원을 계속하다

'좋아졌구나'라고 생각되는 상태가 계속되어도 거기서 통원이나 복약을 중단해 버리면 악화의 리스크를 높입니다. 그렇다고는 해도 일을 하면서 바빠서 좀처럼 시간을 내는 것이 어려워져, 뒷전이 되어 버리기 십상이기 때문에, 미리 계속해 통원할 수 있는 여백을 마련한 후에, 일이나 프라이빗의 스케줄을 짜는 것을 추천합니다.

상담을 받아야 한다.

 진찰 외에도 상담을 받는 것도 좋을 것 같습니다. 우울증을 일하면서 극복하려는 과정에서 겪었던 어려움이나 어려움에 대해 차분히 이야기할 수 있고, 마음이 정리될 것입니다. 만약 일을 계속하면서 기분의 침체나 부정적인 감정이 종종 생긴다면 인지행동요법을 받아보는 것이 좋습니다. 일을 하는 가운데 우울해지거나 부정적인 감정이 되는 것을 줄일 수 있습니다.

일하는 방법을

우울증 상사

상사나 동료가 이해하도록 한다.

우울증은 눈으로 보면 이해하기 어려운 병입니다. 또, 상태가 좋은 날은 보통으로 일도 할 수 있거나 하기 때문에, 상태가 나쁜 날에 업무의 수행량이나 스피드가 저하하면 「게으르다」라고 오해받아 버릴 가능성도 있습니다. 그런 것을 피하기 위해서라도 우선 상사에게  우울증에 걸려 있는 것이나 증상에 기복이 있는 것 등 구체적으로 공유해 둡시다. 전달이 쉽지 않다고 느끼실 수도 있지만, 직장에 이해자가 있는 환경을 만들어 놓는 것은 일을 하면서 우울증을 극복하기 위해서도 중요합니다.

할 수 있을 때 할 수 있는 일을 해야 한다.

우울증 증상에 파도가 있다는 것은 업무 수행량과 속도가 일정하지 않다는 것을 의미합니다. 오늘 컨디션이 좋아도 내일 컨디션이 좋을지 어떨지는 알 수 없습니다. 그렇기 때문에 미루거나 하지 않고 무리하지 않고 지금 할 수 있는 일을 꾸준히 해 나가는 것이 좋습니다.

너무 열심히 하지 마

 

자기 자신에 대한 요구 수준을 낮추다

우울증에 걸리는 사람은 원래 성실한 성격의 사람이 많기도 해서, 자기 자신의 일에 대해서 엄격하게 평가하기 쉬운 경향이 있습니다. 건강한 상태라면 상승 지향인 것은 좋지만 우울증 극복을 목표로 한다면 스스로에 대한 엄격한 평가는 삼가야 한다. 그래서 작은 일이라도 할 수 있었던 것을 하나하나 평가해 나가도록 유의해 보십시오.

때로는 쉬어도 좋다고 생각한다.

생활 리듬을 갖추기 위해 일하는 방법을 궁리하고 있어도, 우울증의 증상에 따라서는 아무래도 출근할 수 없는 상태가 될 가능성도 있습니다. 그때는 너무 무리하지 말고 쉬는 걸 생각합시다. 우울증뿐만 아니라 몸 상태 불량 등으로 쉬는 사람은 일정 수 있습니다. 일을 쉬는 것에 대한 문턱을 좀 낮춰보세요.

 

마지막으로

자기 자신의 우울증의 특징을 이해하고, 주위의 이해를 얻으면서 일하는 방법을 생각함으로써, 일을 하면서 우울증을 극복하는 것은 가능합니다. 물론 무리하지 않고 휴직하는 선택도 포함하여 우선은 의사와 상담하면서 편안하게 해 나갑시다.