아침 걷기 운동 효과 및 장점 (추천하는 이유)

여러분은 평소에 무슨 운동하세요?
그다지 힘든 운동은 할 수 없지만, 몸을 움직이고 싶은 분에게 추천하는 것이 걷기.
아침이든 저녁이든 어느 시간대든 효과를 기대할 수 있지만, 특히 추천하고 싶은 것이 아침 걷기입니다.
「왜 아침이 좋은가?」 「어떤 흐름으로 실시하면 좋은가?」 「주의할 점은 있는가?」
이번에는 그런 궁금증에 답하면서 아침 걷기 운동의 매력에 대해 소개해 드리겠습니다.

걷기 운동

아침 걷기의 장점이나 효과는?

평소보다 일찍 일어나는 것으로 시간을 유효 활용하는 걷기 운동을 하고 싶다고 생각하는 분도 많은 것이 아닐까요.
걷기는 어떤 시간대라도 할 수 있지만, 그 장점이나 효과는 아침과 저녁이 다릅니다.
아침 걷기의 대표적인 장점은 다이어트에 최적, 생활 리듬을 조절하다 두 가지입니다.
그럼 구체적으로 어떤 효과를 기대할 수 있는지 자세히 소개해 드리겠습니다.

다이어트에 최적

다이어트=감량에 필요한 것은 지방을 연소시키는 것.
그게 제일 효과적인 시간대가 아침이에요.
그 이유는 식사 간격이 하루 중 가장 비어 있기 때문.
취침 2시간 전에 식사를 마치고 6시간 잔 경우 8시간은 식사를 하지 않기 때문에 체내의 당질이 부족한 상태가 됩니다.
에너지원인 당질이 부족하면 몸은 축적된 지방을 사용하기 때문에 아침 운동은 지방 연소에 효과적입니다.
또한 아침 운동을 하고 대사가 오름으로써 오전 중의 가사나 출근 등 평소의 행동도 에너지 소비량이 증가하기 때문에 하루 전체의 에너지 소비량도 향상됩니다.

생활의 리듬을 조절하다

아침에 걷기를 통해 아침 햇살을 쬐는 것으로, 세로토닌이라는 호르몬이 활성화되게 됩니다.
세로토닌은 체내 시계를 리셋하는 기능이 있기 때문에 몸을 휴식 모드에서 활동 모드로 확실히 전환해 줍니다.
또한 밤에는 세로토닌에서 수면을 촉진하는 멜라토닌이 만들어지기 때문에 질 좋은 수면에도 도움이 됩니다.
조식 욕이 없어서 조식을 안 먹는 분들도 걷기를 통해서 공복감을 느껴서 조식을 드시기 쉬워질 것입니다.
아침운동으로 정신 차리고 아침밥을 챙겨 먹고, 낮에는 틈틈이 활동, 저녁에는 푹 잔다.
아침 걷기의 경우 건강한 생활 리듬을 잘 잡아 주는 것입니다.

효과적인 아침 걷기를! 추천 스케줄과 걸음걸이

걷기 운동 효과

막상 아침 걷기를 시작하려고 해도 어떤 흐름으로 하면 좋을지 모르겠다는 분들도 계실 것입니다.
아침 걷기는 자고 일어나서 몸이 아직 활동 모드로 되어 있지 않기 때문에 잘못하면 몸에 부담을 주게 됩니다.
또 걷기를 위해 일찍 일어나는 것은 좋지만, 잠을 줄여 버리면 본말이 전도된다.
최소 6시간 이상 수면을 취할 수 있도록 전날 일찍 자는 것도 중요합니다.
그럼 기상하고 나서 워킹 후까지의 구체적인 일정과 함께 걸을 때의 올바른 자세도 소개합니다.

기상 후 30분은 천천히 워밍업

자고 일어난 몸은 근육도 단단하고 활동 모드가 아니기 때문에 바로 운동을 시작하는 것은 권장하지 않습니다.
최소한 30분은 몸가짐이나 스트레칭 등 집안에서 몸 풀기를 하도록 합시다.

 

수분과 당질 공급

자고 일어난 몸의 경우 수분이 부족하고 혈액도 끈적끈적한 상태입니다.
그대로 운동하면 탈수 증상을 일으킬 수 있기 때문에 일어나면 1컵의 물을 마십시다.
차가운 물이라면 체온을 낮춰 버리기 때문에 상온 또는 미지근한 물을 추천합니다.
또한 당질이 전혀 없는 상태에서 운동하면 몸이 지방을 축적하려고 합니다.
앞으로 운동이나 걷기를 시작하시는 분들 중에는 아침에 배가 고파서 의욕이 나지 않는다는 분들도 많다고 생각합니다.
사람에 따라 휘청거리거나 현기증을 일으키는 분도 있으므로 바나나를 먹고 당질을 보급해 두는 것도 추천합니다.

운동  가볍게 & 올바른 자세로 걷기

아침은 몸이 서서히 각성해 가는 시간이기 때문에 가볍게 시작하도록 합시다.
시속 5~6㎞의 속도로 30분 정도의 걷기 추천!
걷기 후에는 하루가 시작되기 때문에 피곤하지 않을 정도로 조정해 주세요.
걸을 때의 자세이지만, 상체는 등을 펴고, 팔은 다리와 연동시키면서 제대로 흔듭니다.
발은 발꿈치에서 착지하여 발바닥, 발끝으로 중심을 이동시키는 것을 의식합니다.
발가락 끝으로 지면을 누르듯이 움직이면 원활하게 할 수 있어요.

샤워를 하고 땀을 씻는다

땀을 흘린 채 하루를 보내게 되면 기분이 매우 안 좋겠죠.
걷기를 마친 후에는 샤워를 한 번 하고 난 후에 깨끗이 합시다.
별로 땀을 흘리지 않을 때는 젖은 수건이나 물티슈로 닦는 것만으로도 괜찮습니다.

조식을 먹는다

에너지원이 되는 당질은 물론, 근육의 근원이 되는 단백질이나 대사에 필요한 비타민·미네랄을 의식해 섭취합니다.
계속하면 나름대로의 리듬을 만들 수 있습니다. 우선은 계속하는 것을 목표로 해 주세요.

아침에 걷기 운동을 할 때 주의할 점이 있다면!

걷기 운동

아침 걷기는 많은 장점이 있지만, 주의하지 않으면 안 되는 것도 있습니다.
먼저 혈압이 높은 사람은 가급적 아침은 피하도록 합니다.
아침은 몸이 깨어 활동 모드가 되고 혈압이 상승해 가는 시간대입니다.
특히 겨울의 이른 아침은 추위로 혈관이 수축하기 때문에 혈압이 높은 사람은 뇌경색이나 심근 경색을 일으킬 수 있습니다.
어떻게 해서든 아침에 하고 싶은 경우는 스트레칭이나 몸가짐으로 몸을 움직여 기상 후 1 시간 정도 비우고 나서 합시다.
또한 겨울은 일출이 늦고 이른 아침은 어두컴컴한 때도 있으므로 사고 대책으로 밝은 색상의 옷이나 반사재를 사용한 어깨띠 등을 착용하는 것을 추천합니다.
휴대전화도 가지고 있으면 긴급 시에 연락을 취할 수 있기 때문에 필수입니다.

아침 걷기를 통해 알찬 하루를 보내보자!

아침 걷기는 생활 리듬을 조절하거나 다이어트에 적합한 등 건강한 생활을 하기 위해 추천하는 운동입니다.
단지, 아침은 운동에 적절한 시간대가 아니기 때문에, 기상 후는 30분 정도 시간을 둔다, 스트레칭이나 몸가짐으로 몸을 움직여 둔다, 수분·당분을 보급한다, 운동 부하는 가볍게 한다라는 점을 의식해 자신에게 맞는 스케줄을 짜 주세요.
아침은 혈압이 상승하는 시간대이므로 혈압이 높은 사람은 아침을 피하거나 기상 후 1시간 이상 지나고 나서 실시하도록 합니다.
이른 아침은 어두컴컴할 때도 있으므로 사고 대책으로 밝은 복장을 입는 것을 추천합니다.
휴대전화를 가지고 다니면 무슨 일이 있을 때 대처하기가 더 쉬워집니다.
충실한 하루의 시작에 아침 햇살을 듬뿍 받으며 걷기 시작해 볼까요?