다리에 쥐가 나는 이유 통증 해결 방법

낮에 활동할 때나 수면 중에 갑자기 다리에 쥐가 나면 무엇보다 아프고 텐션이 떨어집니다. 나이가 들수록 다리에 쥐가 나기 쉬워지는 분들도 매우 많은 것 같습니다.
거기서 이번에는, 다리에 쥐가 난다= 「종아리의 쥐」의 원인이나 예방법, 대처법에 대해 알아보겠습니다.

다리에 쥐

다리의 쥐

평소 보행이나 운동 시 자신의 의지로 움직이고 있는 다리의 근육이 갑자기 어떤 원인으로 자신의 의지와는 관계없이 경련을 일으킬 수 있습니다. 근육이 수축한 채로 경직되어, 원래대로 돌아오기 어려워져, 통증을 일으키는 경우도. 이것이 「다리에 쥐가 난다」라고 하는 증상입니다.
한마디로 정리하면, "신경 전달의 부진으로 일어나는, 근육이 강한 수축"인 것 같습니다.
경련의 지속 시간은 몇 초에서 몇 분 정도로 대부분은 질병과 관계없이 발생합니다.
나이가 듦에 따라 증상이 만성화되거나 중증화 되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

 

다리에 쥐 나는 부위

흔한 종아리뿐만 아니라 다리의 측면이나 뒷면, 손가락, 등, 정강이 등에도 볼 수 있습니다.

다리에 쥐가 이럴 때 잘 난다

운동 중
수면 중
새벽(침상에서 무심코 기지개를 켰을 때 일어나는 등)

 

다리에 쥐가 나기 쉬운 것은, 예를 들면 이런 사람

발을 격렬하게 사용하는 운동을 자주 한다(축구나 테니스 등).
일 때문에 계속 앉아 있다
술을 과음하다
매일같이 하이힐을 신다
편식으로 미네랄 부족(외식이 많은 등)
냉증과 부종으로 고생하는 갱년기 여성

 

다리에 쥐가 나는 7가지 이유

다리에 쥐가

다리에 쥐가 나는 메커니즘에 대한 자세한 내용은 아직 잘 모르는 것 같습니다만, 고려되고 있는 주된 원인으로 다음과 같은 것을 들 수 있습니다. 짚이는 사람은 주의!

1. 격렬한 운동 등에 의한 근육 피로(젊은 세대에 많음)
2. 조깅, 골프 등 땀을 흘리는 운동으로 인한 수분과 에너지의 부족
3. 술과 커피의 과다 섭취로 인한 탈수
4. 몸의 냉증이나 앉는 일로 인한 혈액 순환 불량(냉기로 근육도 긴장!)
5. 노화에 따른 근력 저하(여성의 경우 여성 호르몬 감소에 따라 근력도 저하)
6. 편식으로 인한 영양 부족(칼슘이나 마그네슘 등의 미네랄, 비타민E 등)
7. 수분 대사 기능 저하로 인한 부종

그 밖에도, 동맥경화에 의한 혈액 순환 불량과 냉증이나 병에 의한 신경 장해, 약의 부작용, 수면 부족, 임신 후기, 수영 등에서 찬물에 오래 있을 때 등, 다양한 것이 원인이 되고 있습니다.

남녀 불문하고 "근력 쇠약" 문제

나이를 거듭할수록 근육량이 줄어 거기에 혈액 순환 불량이나 냉증, 탈수 현상 등, 다양한 요인이 더해져, 결과적으로 다리의 낚시가 일어나기 쉬워집니다.
또한 자고 있을 때 몸이 차가워지거나 눕는 것으로, 종아리가 서 있는 평소와는 다른 상태가 되기 때문에 더더욱 다리의 낚시가 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

다리에 쥐가 나지 않기 위한 8가지 예방책

전후에 스트레칭을 한 다음, 적당한 운동→근력 업(예를 들면 걷기나 스쿼트 등.

다리 근육량 유지와 혈액 순환 촉진에 도움이 된다
운동 전에 스포츠 음료 등으로 신경 전도에 필요한 전해질(이온)을 보급한다.
평소 수면이나 스트레칭 등으로 피로 회복&근육 긴장을 풀 것
몸의 냉기 대책의 철저(목욕이나 복장, 식생활 등으로 냉기를 가능한 한 개선)
수분을 자주 섭취한다(특히 술을 마실 때는 물도 마셔 탈수 증상을 막는다).
미네랄 부족이 되지 않도록 균형 있게 식사를 하다
발가락 신경이 압박되기 쉬운 하이힐을 자주 신는 사람은 목욕 후 등에 발가락 스트레칭을 한다
평소 운동하는 사람도 하지 않는 사람도 하루 말(밤) 종아리 마사지 등 발 관리를 한다

 

다리에 쥐가 났을 경우의 대처법

우선 몸에 힘을 빼고 당긴 다리 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다.
그 위에, 뭉친 부분의 근육을 천천히 늘리는 것. 통증이 조금씩 해소됩니다.
증상이 가라앉으면 천천히 마사지를 해 줍시다.

 

자주 다리에 쥐가 날 때는 의료기관에서 진찰을!

어떠셨어요? 건강한 사람에게도 일어나므로 가끔 일어나는 경우 예민할 필요는 없을지도 모르지만 자주 일어나는 경우 어떤 병(예를 들면 당뇨병이나 디스크 동맥경화 신장질환 뇌경색 등)이 원인인 경우도 있기 때문에 빨리 의료기관에서 진찰을 받는 것이 좋다.
또한 다리를 쥐는 증상을 방치하면 근육 파열이나 수면 장애의 위험성도 있다고 알려져 있습니다. 생각지도 못한 상태가 초래되지 않도록, 다리의 건강에는 부디 신경을 쓰고 생활하고 싶습니다.