권태감 원인 및 증상 대처법(몸이 나른하다)

몸의 권태감(나른함)을 느낀다고 하는 경험은, 성별이나 연령에 관계없이 누구에게나 한 번은 있는 것이 아닐까요. 몸의 나른함은 피로 이외에도 다양한 원인이 있기 때문에 일어나는 것입니다.
몸의 나른함이 일어나는 구조나 원인, 대처법에 대해 소개합니다. 권태감(나른함) 대처법을 실천하여 편안한 몸으로 편안한 하루하루를 보내세요.

권태감 몸이 나른하다

권태감이란?

몸이 나른하다고 하는 것은 대체 어떤 상태를 말하는 것인가요.
몸의 나른함은 의학적으로 권태감이라고 불리는 증상입니다.
폐렴이나 인플루엔자 등에 걸려 고열이 나는 경우에는 온몸이 무겁고 나른해질 것입니다. 이처럼 권태감은 아플 때 나타나는 증상이기도 합니다. 그러나 질병 이외에도 나른함을 느끼는 경우가 많아, 다양한 원인을 생각할 수 있습니다.

몸의 나른함을 느끼는 구조란

나른함은 몸이 발하는 위험 신호 중 하나로 여겨지고 있으며, 휴식을 필요로 하는 신호입니다.
몸의 상태를 일정하게 유지하려고 하는 기능을 항상성 또는 동종성이라고 부르는데, 일정한 상태를 유지할 수 없을 것 같을 때 나타나는 증상이 나른함입니다. 나른함 외에 열이나 통증 등도 몸의 항상성에 대한 위험 신호로 여겨지고 있습니다.
나른함 속에는 육체적인 나른함과 정신적인 나른함이 있습니다. 스포츠 등으로 몸을 움직이면 일시적인 피로에 의해 육체적인 나른함이 나타날 수도 있습니다. 육체적인 나른함은 휴식을 취하면 단기간에 회복되는 경우가 많을 것입니다.
그러나 정신적인 나른함은 스트레스 등으로 생기는 것이 많아, 만성적으로 나른함을 느끼는 원인이 될 수도 있습니다.

과로로 인한 나른함처럼 육체적인 나른함과 정신적인 나른함을 함께 가지고 있는 것 같은 상태가 될 수도 있습니다.
한의학에 있어서의 사고방식으로 나른함은 질병의 유무에 관계없이 체내의 에너지 부족입니다. 건강 · 의욕 · 기력 등의 기, 즉 체내 에너지의 이상으로 기허라고 불립니다.

권태감의 원인은?

몸이 나른한 원인으로 생각할 수 있는 것은 주로 어떤 것일까요.

피로가 쌓이기 쉬운 생활 습관

피로

과로로 휴식을 좀처럼 취할 수 없거나 수면 부족이 계속되거나 피로가 축적되어 갑니다. 잔업이 계속되어 자유롭게 할 수 있는 시간이 적으면 피로뿐만 아니라 스트레스도 쌓일 것입니다. 피로가 쌓이기 쉬운 생활 습관은 몸의 나른함으로 이어지게 되는 것입니다.
또한 수면 시간이나 식사 시간이 불규칙하면 체내 시계가 고장나 컨디션 불량을 일으킬 수 있습니다. 밤낮이 바뀐 생활이 되면 뇌의 피로감이 강해져 자율 신경의 혼란을 일으키는 원인이 되기 때문에 주의가 필요합니다.

정신적인 스트레스

스트레스

일의 압박이나 인간관계의 고민, 이사나 전근 등에 의한 환경의 변화, 결혼이나 출산으로 인한 생활의 변화 등, 일상적으로 노출되어 있는 스트레스나 인생의 전환기에서의 스트레스 등 다양한 스트레스가 있습니다.
스트레스가 걸려 자율 신경이 흐트러지기 때문에 나른함을 느끼기 쉬워지는 것입니다. 환경의 변화나 생활의 변화가 원인인 경우는, 새로운 환경이나 생활에 익숙해지면 자연스럽게 나른함도 해소하는 것을 기대할 수 있습니다.
그러나 인간관계의 고민 등 좀처럼 해결되지 않는 원인의 경우는 방치해 두면 우울증 등의 정신질환으로 이어질 위험성도 있습니다.

감기 등의 급성 질환

감기에 걸리기 시작하거나 낫기 시작했을 때도 나른함을 느낄 수 있을 것입니다.
감기의 원인이 되는 바이러스에는 아데노 바이러스나 RS 바이러스 등 다양한 감기 외에도, 인플루엔자나 급성 간염 등의 급성 질환에 의해서 나른함을 느낄 수 있습니다.

나쁜 식생활

바쁘다고 해서 아침을 먹지 않거나 점심을 굶거나 하면 영양이 부족해서 쉽게 피로해지거나 기력이 떨어지거나 합니다.
야채와 과일을 거의 먹지 않고 단백질과 탄수화물 뿐인 식생활에서 영양 밸런스가 나쁜 경우에도 컨디션이 좋지 않을 수 있습니다.
의외로 맹점인 것이 과식으로 인한 나른함인 것 같습니다.몸이 필요로 하는 이상의 에너지를 섭취해 버리면, 소화를 위해 몸에 불필요한 부담을 주게 되어 나른함을 느낍니다.
과자나 술 등 당질이 많은 것을 섭취하면 혈당을 낮추기 위해 췌장에 부담을 주고 체내의 에너지를 빼앗겨 버리므로 주의가 필요합니다. 커피나 홍차 등 카페인이 포함된 것을 너무 많이 마시는 것도 좋지 않습니다.
카페인의 효과로 아드레날린이 분비되어 커피나 홍차를 마신 직후에는 졸음이 날아간 것처럼 느껴지지만 효과는 짧습니다. 시간이 지남에 따라 마시기 전보다 나른함을 느끼게 되므로, 커피나 홍차를 마실 경우에는 적당한 양으로 합시다.

여성 호르몬 균형 흐트러짐

여성의 경우는 생리 주기와 관계가 있어서 나른함을 느낄 수 있습니다.
생리 전의 불쾌한 증상을 총칭하여 월경 전 증후군, PMS라고 부릅니다. PMS의 증상은 사람에 따라 다양하지만, 대표적인 증상은 나른함이나 피부 거칠어짐, 유방의 당김이나 초조함 같은 것입니다. PMS는 생리 주기에 따라 여성 호르몬의 균형이 흐트러짐으로 인해 발생하므로 생리 전 1주일에 나른함을 느낄 경우 PMS의 가능성이 있습니다.

권태감 대처법

몸이 나른할 때는 도대체 어떻게 대처를 하면 좋은 것일까 요.

양질의 수면을 취하다

수면

몸의 나른함을 느끼는 원인 중 하나로 자율 신경의 혼란을 들 수 있습니다.
자율 신경을 정상적인 상태로 회복시키기 위해서는 수면이 무엇보다도 중요한 것입니다. 양질의 수면이란, 잠이 든 후 약 3시간 사이에 깊은 잠에 들어가는 것을 말합니다.

양질의 수면을 위해 항상 주의해야 할 사항들을 소개합니다.

1. 자기 3시간 이상 전에는 식사를 마치고 소화를 마친 상태에서 취침할 것.

 

2. 40도 정도의 미지근한 물에 목욕하고 몸도 마음도 편안하게 한 뒤 취침할 것.
샤워로 끝내는 것이 아니라 욕조에 몸을 담그는 것과 자기 직전이 아니라 조금 전에 목욕을 끝내 두는 것입니다.
욕조에 몸을 담그면 혈액순환이 잘 되어 몸을 풀어주는 효과와 릴렉스 효과를 기대할 수 있습니다. 다만, 혈액 순환이 좋아진 상태에서는 잠들기가 어렵기 때문에 목욕하고 나서 조금 시간을 두고 취침하는 것이 바람직합니다.

3. 자기 직전에 스마트폰이나 컴퓨터를 만지는 것은 피해야 한다.또한 자기 전에 술을 마시면 잠이 잘 올지도 모르지만, 수면의 질이 떨어지므로 추천할 수 없습니다.

 

상기 이외에도 밤에는 형광등 같은 밝은 빛이 아닌 간접 조명을 사용한 방에서 지내며 마음을 진정시키는 방법도 있습니다. 적절한 수면 시간에 관해서는 개인차가 있으므로 일률적으로 말하기는 어렵지만, 극단적으로 짧은 수면으로는 피로 회복을 할 수 없습니다. 잠들기가 힘들어서 피로를 회복할 수 없는 경우에는 잠이 들기 쉽게 하는 궁리를 합시다.

또한 음악을 활용하여 시원한 수면을 취하는 것도 추천할 만하다.

영양의 균형에 주의한다

식사를 1 일 3 회 섭취하고 있어도 영양이 치우친 식사라면 몸 상태가 안 좋아 나른함을 일으킬 수 있습니다.
영양 밸런스가 좋은 식사를 하도록 하고, 피로 회복에 힘씁시다.

올바른 방법으로 목욕한다

목욕을 통해 혈액 순환을 좋게 하면 나른함을 해소할 수 있는 가능성이 있습니다. 목욕은 리프레시 효과와 자율 신경 스위치를 전환하는 작용이 있는 것입니다.
다만, 43도 이상의 뜨거운 물에 어깨까지 담그면 체온이나 심박수, 혈압 등이 급격히 변화해 버리기 때문에 그것을 조절하는 자율 신경에 큰 부담을 주게 됩니다. 자율 신경에 부담을 주면 활성 산소가 대량으로 발생하여 세포가 산화하여 피로로 이어지기 때문에 나른함이 증가할 것입니다.
나른함을 해소하기 위해서는 올바른 방법으로 목욕을 해야 합니다. 온도의 기준은 40도로, 잠기는 시간은 10분 ~ 15분입니다. 전신욕으로 어깨까지 잠겨요. 입욕제로 릴렉스 효과를 높이는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

목욕 후에는 몸을 식히지 않도록 빨리 수건으로 수분을 닦아내 온열효과를 놓치지 않아요.

적당히 운동하기

운동

조깅 등의 유산소운동으로 혈액순환을 좋게 하면 피로의 원인물질인 젖산이 근육과 간에서 보다 효율적으로 처리되어 나른함이 감소할 수 있습니다.
걷기와 조깅, 사이클링과 수영 등 하반신의 상황에 따라 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 운동은 스트레스에 대해 과민하게 반응하게 되어 있는 상태를 완화하는 효과와 스트레스 내성이 증가하는 효과도 기대할 수 있습니다. 이미 스트레스가 쌓여 있다고 하면 스트레스 해소도 되고, 또 스트레스를 받기 어려운 상태를 만드는 것으로도 이어집니다. 피곤하지 않은 몸을 만들기 위해, 그리고 스트레스를 받기 어려운 상태를 만들기 위해 일상적으로 운동 습관을 도입해 보는 것은 어떻습니까.

몸이 나른하다고 느끼면 우선 생활습관을 고치자.

몸의 나른함에는 여러 가지 원인이 숨어 있어요.영양 균형과 운동, 수면 등 생활 습관을 개선함으로써 좋아지는 경우도 있습니다.
원인마다 각각의 대처법을 잘 알고, 나른함의 경감을 도모해 보도록 합시다. 몸의 나른함이 좀처럼 경감되지 않고 고민하거나 곤란해지거나 했을 때는, 무리하게 스스로 어떻게든 하려고 하지 말고 의료 기관에서 진찰하는 것도 시야에 넣어 두는 것이 중요합니다.