(건강)혈관 나이를 젊어 지게 하는 방법

4명 중 1명이 혈관의 노화에 의한 질병으로 목숨을 잃는다고 합니다. 혈관의 노화는 눈에 보이지 않으니까 더 무서운 혈관. 자신의 혈관이 노화하고 있는지 어떤지, 어떻게 하면 알 수 있을까. 

 

혈관 건강

혈관의 노화가 빨라지고 있다!

'사람은 혈관과 함께 늙는다'라고 일컬어지는 것처럼 나이가 들면서 혈관은 노화됩니다. 그러나 현대는 서양식 식사와 운동 부족 등의 생활 습관으로 인해 혈관의 노화 속도가 빨라져 실제 연령보다 10세나 20세나 높은 혈관 연령의 사람이 증가하고 있습니다.
혈관의 기능은 혈액을 원활하게 흘려 전신에 산소와 영양을 돌게 하는 것입니다. 젊은 혈관은 유연하지만 노화가 되면 탄력을 잃어 딱딱해집니다. 그러면 혈류가 나빠져 피부와 머리카락의 문제, 어깨 결림이나 요통, 냉증 등의 상태가 나타납니다. 그 이상으로 무서운 것은 동맥 경화가 진행되어 심근 경색이나 뇌경색 등 이른바 '혈관병'의 위험이 높아지는 것입니다.
혈관은 외막, 중막, 내막의 3층 구조. 외막은 혈관을 보호하고, 중 막은 혈관에 가해지는 압력을 조정하는 역할이 있습니다. 내막은 혈액에 직접 닿는 부분으로, 섬유로 이루어진 얇은 층과 내피세포로 되어 있습니다. 내피 세포는 동맥 경화의 원인이 되는 유해 물질을 혈관벽에 침입하기 어렵게 하거나 혈액을 보송보송하게 유지하거나 하는 중요한 기능을 합니다.
사실 혈관을 회춘시키는 열쇠를 쥐고 있는 것이 이 내피세포. 나이가 들면서 내피세포의 기능도 저하되지만, 최근 식생활을 비롯한 생활습관을 개선함으로써 내피세포의 기능이 회복되고 혈관 연령을 낮추는 것으로 나타났습니다.

혈관 늙는 습관 체크

혈관 연령에는 개인차가 있기 때문에 생활 습관과 밀접하게 관련이 되어 있습니다 .아래의 체크로 혈관을 늙게 하는 생활이 되어 있지는 않은지 자신의 생활 습관을 확인해 봅시다.

	식사는 배가 부를 때까지 먹는다
	고기나 튀김을 좋아한다
	인스턴트 식품이나 스낵 과자를 자주 먹는다
	잘 걷지 않는다
	운동은 거의 안 한다
	예전에 비해 살이 쪘다
	수면 부족이 계속되고 있다
	스트레스가 많다
	흡연하고 있다
	매일 술을 마신다

 

 

체크 항목이 많을수록 혈관 연령이 높다고 생각할 수 있습니다. 신경이 쓰이는 사람은 병원의 검사로 정확한 혈관 나이를 확인할 수 있습니다. 심장 혈관외과나 순환기내과 등에서 혈관 연령을 검사할 수 있는 병원에서 진찰을 받읍시다.

또한 아래에 소개되는 개선법을 실천하여 혈관연령을 낮춰봅시다.

혈관의 젊음위한 식사와 운동

혈관이 젊어지기 위해서는 동맥 내피 세포를 건강하게 하는 것입니다. 그러기 위해서 가장 효과적인 것은 식생활 개선입니다. 혈관 연령이 젊어지면, 혈류가 좋아져 전신의 구석구석에 산소와 영양이 퍼져, 다양한 상태가 개선되어, 피부도 윤기 있게. 물론 혈관병도 예방할 수 있습니다.

염분을 줄이다

염분 자체가 혈관을 손상시킵니다만, 염분을 너무 많이 섭취하여 혈압이 올라가면 내피세포가 손상되어 기능이 저하됩니다. 염분을 줄이기 위해 소금, 간장, 소스, 드레싱 등의 조미료, 햄 등 육류 가공식품, 어묵 등의 반죽, 대구 등 염장품, 건어물, 장아찌, 탕 등 고염분 식품을 자제합니다.

등 푸른 생선과 콩 제품을 섭취하다

생선이나 콩 등에 포함된 양질의 단백질은 내피 세포의 신진대사를 촉진하여 혈관을 강하게 합니다. 정어리나 고등어 등의 등 푸른 생선은, 양질의 단백질에 가세해 동맥 경화의 예방 효과를 가지는 DHA나 EPA라고 하는 지방산이 풍부.
또한  두부 등의 콩 제품에는 항산화 작용이 있는 콩 이소플라본과 콩 사포닌이 포함되어 혈액을 보송보송하게 하는 작용이 있습니다

야채를 많이 먹다

 

채소는 체내의 여분의 염분을 배출하는 칼륨이 많아 활성 산소를 무해화하는 비타민류의 항산화 작용을 기대할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 혈관의 강화, 비타민 E는 혈액 순환 촉진에도 도움이 됩니다.
야채 중에서도 추천할 만한 건 토마토와 호박토마토는 비타민C, 비타민E, 칼륨이 풍부한 데다 붉은 색소, 리코핀은 강력한 항산화 작용을 합니다. 호박에는 루틴, β-카로틴 등 항산화력이 높은 색소 성분이 풍부하다. 비타민과 칼륨도 풍부합니다. 모두 기름과 함께 섭취를 하면 흡수율이 상승하게 됩니다.

적당한 운동으로 혈관을 강화시키다

혈관 연령을 회춘시키기 위해서는 식생활과 더불어 적당한 운동 습관도 중요합니다. 특별한 운동을 하지 않아도 차량이나 에스컬레이터의 사용빈도를 줄이고, 적극적으로 걷거나 계단을 오르내리는 것을 추천합니다. 매일 10분, 제대로 걷는 것만으로 내피세포가 건강하게 작용하여 혈관이 넓어지고 혈액이 보송보송해집니다. 또한 업무 중이나 가사 중간에 몸을 늘리는 스트레칭을 하면 딱딱해진 몸과 함께 혈관이 부드러워집니다.