잠을 잘 주무시나요? 불면증 원인 증상

잘 주무시나요? 라고 물었을 때...
눈을 감고 잘려고만 하면 눈이 말똥말똥해지는, 아침까지 졸기만 하고 잔 것 같지 않은, 밤새도록 잠을 깬다.... 여러분, 이런 '잠을 못 잔다'라는 밤을 보내보신 적이 있으실 것입니다.
잠들 수 없어도 그것이 일시적인 것으로, 그다지 고통스럽지 않다면 문제 없습니다. 그러나 잠들 수 없는 날이 계속되어 낮의 졸음과 나른함, 집중력 저하 때문에 일이나 집안일이 잘 되지 않을 수 있습니다. 그렇게 잠들지 못함으로써 생활에 지장이 생기고 있다면, 그것은 '불면증'입니다.
단순히 '잠을 못 잔다' 뿐만 아니라 불면증의 배후에 뭔가 다른 질병이 숨어 있기도 합니다. 최근에는 고혈압이나 당뇨병 등의 생활 습관병과 불면증 사이에 의외로 깊은 상호 관계가 있는 것도 주목받고 있습니다.
만약 당신이 지금 "잘 주무셨습니까?"라는 질문에 "네"라고 대답할 수 없다면, 일단 의사와 상의해 봅시다. 기분 좋게 잘 수 있게 되면, 매일 아침 기분 좋게 눈을 떠, 일상의 생활도 생생하게 될 것입니다.

불면증

잠들다가 무슨 소리야?

수면에는 두 가지 종류가 있습니다. 하나는 렘수면으로, 몸은 쉬고 있지만 뇌는 일하고 있다는, 깨기 쉬운 얕은 잠입니다.이때 뇌 속에서는 기억을 고정시키거나 감정을 정리합니다. 꿈을 꾸는 것도 렘수면 때에요. 정신적인 스트레스가 많으면 렘수면이 늘어납니다.
한편 논렘수면은 깊이 잠든 상태에서 1~4단계로 분류할 수 있으며, 그 중 3단계는 뇌가 푹 쉬고 있어 좀처럼 깨어나지 않는 깊은 잠입니다.  몸의 성장이나 조직의 복구, 면역력의 유지 등에 관계하고 있습니다. 육체적인 스트레스가 많으면 논렘수면이 늘어납니다.
렘수면과 논렘수면은 하룻밤에 여러 번 반복됩니다. 이로 인해 몸과 뇌가 모두 쉬게 되어 신체적, 정신적인 건강 유지에 도움이 된다고 생각됩니다.

불면증의 원인 5가지

불면증의 원인은 크게 나누면 다음 중 하나에 해당이 되는 것입니다. 이것들은 영어의 머리글자를 따서 '다섯 개의 P'라고 불립니다.

생리적 요인(Physiological)

생활 습관이나 수면 환경에 원인이 있는 경우입니다. 예를 들어 야간 근무 일 때문에 낮에 잘 필요가 있다, 주위의 소음, 너무 밝다, 더위와 추위, 베개나 이불이 몸에 맞지 않는다, 이런 것입니다.

심리적인 요인(Psychological)

불안이나 걱정거리가 신경 쓰여 잠이 안 온다,  즐거운 이벤트 전에 흥분되어 잠이 안 온다, 라고 하는 것은, 여러분 경험이 있다고 생각합니다.

약리학적 요인(Pharmacological)

음식물의 영향이나 약물의 부작용이 원인이 되는 경우입니다. 카페인이 졸음을 깨우는 것은 잘 알려져 있으며, 담배는 각성 작용이 있고 알코올도 수면을 방해할 수 있습니다. 스테로이드나 인터페론, 파킨슨 병의 약 등이 불면증을 일으킬 수도 있습니다.

신체적 요인(Physical)

통증이나 가려움증, 기침·숨쉬기 답답함 등 어떤 질병에 의한 증상이 계속되고 있으면 잠들 수 없습니다. 빈뇨로 인해 야간에 여러 번 잠을 깨는 것도 해당됩니다.

정신의학적 요인(Psychiatric)

정신적인 질병(신경증이나 우울증, 통합실조증 등)은 종종 불면을 동반합니다.

잠이 오지 않는다

 

 

불면증 증상 네 가지 

입면 장애, 잠자리에 든 후 잠들기까지 오랜 시간이 필요한 경우입니다. 불면증 중에서 가장 많은 타입입니다.

 

중도각성(수면유지장애) 수면 중에 자꾸 깨어나는 경우입니다. 고령자에게서 흔히 볼 수 있습니다. 비뇨기 질환으로 인한 야간 빈뇨가 원인이 되기도 합니다.

조기 각성 예정 기상 시간보다 훨씬 일찍 깨어 버리는 경우입니다. 고령자에게 많으며 우울증으로 자주 나타납니다.

 

숙면 장애 수면 시간은 충분한데 잠이 얕아서 잔 것 같지 않은 경우입니다.

입면 장애

나이 들수록 늘어나는 중도각성(수면유지장애), 조기각성

「밤중에 몇번이나 깬다」라고 호소하는 고령자는 적지 않습니다. 그 원인의 대부분은 나이와 함께 수면과 각성 리듬의 탄력이 작아지는 것입니다. 따라서 밤에 잠이 얕아지는 한편, 낮에 꾸벅꾸벅 졸 때가 많아집니다.
「아침 일찍 깨어 버린다」라고 하는 것도 고령자에게 많은 증상으로, 이것도 노화가 관계하고 있습니다. 노화에 따라 수면 시간대가 조금씩 앞당겨지게 되는 것이기 때문입니다.

즉, 나이가 들수록 중도 각성이나 조기 각성이 증가하는 것은 생리적으로 자연스러운 것으로, 질병이 아닙니다. 다만, 우울증이나 비뇨기 질환 등이 관련되어 있을 가능성도 있으므로 걱정이 되면 의사와 상담합니다.

고혈압과 당뇨병과 불면증의 의외의 관계

생활 습관병 환자는 불면증에 걸리기 쉬운 것으로 잘 알려져 있습니다.

예를 들어 고혈압에서는 교감신경(몸의 여러 기능을 활발하게 하는 신경)이 흥분되어 있기 때문에 수면이 방해됩니다.

당뇨병에서는 고혈당에 수반하는 다음이나 빈뇨, 합병증의 신경 장해에 의한 저림·통증이 수면을 방해합니다 비만이나 대사증후군에서도 교감신경의 흥분에 의한 불면증이나 수면 무호흡에 의한 수면장애(불면증과는 약간 다릅니다)의 빈도가 높아집니다.

중요한 것은 불면증을 치료하면 혈압과 혈당 조절도 좋아진다는 점입니다. 수면을 충분히 취함으로써 교감 신경이 안정되고 스트레스 호르몬의 분비도 억제할 수 있기 때문이라고 생각되고 있습니다. 불면증을 치료하고 고혈압과 당뇨병을 막자고 하는 연구도 이루어지고 있습니다.식사·운동 요법을 기본으로 약을 추가하는 것이 지금의 생활 습관병 치료의 기본입니다.