숨쉬기가 힘들어요, 과호흡 증후군 원인 및 증상 : 예방 및 대처방법

과호흡이라고 하면 TV 드라마나 영화에서나 보듯 충격을 받은 젊은 여성이 되는 것이라는 이미지를 가진 사람이 많을지도 모른다. 하지만 연령이나 심신 상태를 불문하고, 증상이 나타나는 경우가 있다고 한다. 일시적인 것으로 다스려지는 경우도 많아 대처법을 알아두면 지나치게 당황하지 않을 수 있습니다.

과호흡

 

과호흡 증후군 원인은 불안-긴장에서 일어나는 '이산화탄소 과다 배출'

과호흡을 하게 되면 왜 숨을 쉬기가 힘들어지게 되는 것입니까. 「불안」이나 「긴장」을 강하게 느끼면, 몸과 마음이 「흥분 상태」가 되어, 전신에 산소를 포함한 혈액을 많이 보내려고, 심장을"두근두근"시키거나 숨을"헉헉"시키거나 합니다.

그러면 답답하고 불안하고 더 많은 숨을 들이마시려고 해요. 운동도 하지 않았는데 필요 이상으로 많이 호흡을 하면 체내의 산소가 너무 증가하여 반대로 이산화탄소가 적은 상태가 되어 버립니다.
이산화탄소가 적어지면 일반적으로 거의 중성으로 유지되고 있는 혈액이 알칼리성이 됩니다. 그러면 일시적으로 혈관이 수축하거나 세포가 정상적으로 작동하지 않게 되거나 하기 때문에 머리가 멍해지거나 손발이 저리는 등 다양한 이상이 일어나는 것입니다.

 

마스크로 입 호흡 원인인 경우도

코로나화로 마스크를 쓴 생활이 일상화됐다. 마스크를 해도 통상 똑같이 호흡은 할 수 있다. 단지 숨을 들이마실 수 없는 감각에 의해서 호흡이 얕아져, 결과적으로 과호흡 증후군을 일으키는 일이 있다
과호흡 증후군을 일으키기 쉬운 패닉 장애의 환자에게 있어서, 마스크의 착용은 폐색감을 강화해 버리는 경우도 있다.

다만 코로나화로 인한 지금까지와는 다른 생활양식이 자기도 모르게 스트레스를 강하게 느끼게 할 가능성은 배제할 수 없다.

 

 

 

과호흡 증후군 증상

과호흡 증후군 증상

호흡기 증상

질식할 것 같은 답답함
호흡이 빨라졌다 가빠지다

 

신경의 증상

손발 끝의 저림 감
입 언저리의 저린 느낌
현기증, 구역질, 식은땀

 

순환기 증상

가슴 두근거림, 빈맥

 

과호흡이 일어날 것 같으면 '천천히 호흡법'

과호흡이 일어날 것 같으면 스트레스를 받는 것으로부터 거리를 두고 침착해야 한다. 그리고 조용히 앉아서 편안한 자세를 취하고 '천천히 호흡법'을 시행합니다. 먼저 5초간 숨을 멈추고 호흡을 한 번 진정시킵니다. 그다음에 3초에 걸쳐서 숨을 내쉬세요. 이때 숨 내쉬는데 집중을 하고 마음속으로 진정하자 라고 생각하면 됩니다. 그다음에 3초에 걸쳐서 숨을 들이마십니다. 당황해서 숨을 쉬려고 하지 말 것. 이걸 5분 정도 할 거예요. 과호흡을 여러 번 일으키고 있는 사람은 평소에 연습을 해두면 좋을 것입니다.

 

편안한 이미지로 과호흡 예방

과호흡은 스트레스에 잘 대처함으로써 예방할 수 있다고 생각되고 있습니다. 하루 중 긴장하고 있는 시간이 너무 길면 증상을 일으키기 쉽기 때문에 편안한 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가벼운 운동이나 요가, 산책, 목욕, 식사, 수면 등으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

편안한 이미지

모래사장 예쁜 해변에 누워 있다. 파란 하늘, 파란 바다, 잔잔한 파도의 편안한 소리.
삼림에 둘러싸여 부드러운 햇살을 받으며 삼림욕.
이런 이미지를 눈 감고 30초 정도 떠올려보고, 실제로 편안한 휴식을 취할 수 있도록 평소에 연습해두세요.