손발의 냉기를 개선하자 수족냉증 원인과 효과적인 대처법

 

냉증은 여성 특유의 증상이라고 생각하기 쉽지만, 생활환경이나 습관, 운동 부족 등을 배경으로 남성도 고민하는 사람이 늘고 있습니다. 여성의 74%, 남성도 36%나 되는 사람이 「냉함을 자각하고 있다」라고 하는 데이터도

많은 사람들이 고민하는 냉증이지만, 원인에 따라서는 물리적으로 따뜻하게 하는 보다 효과적인 대책이 있으므로 자신의 타입을 알고 셀프케어를 실시합니다.

수족냉증 여성

일하는 세대의 냉증의 원인은, 80%  이상이 스트레스. 일단은 릴랙스를

직장 생활 세대의 냉증 원인의 80% 이상은 스트레스나 생활 습관에 의한 자율 신경의 혼란입니다.

특징은 손발만 차갑다는 증상. 체온은 표준인데 차가움을 느낀다는 사람도, 조심해서 따뜻하게 하고 있는데 차가움이 안 떨어진다는 사람도.

이러한 자율 신경의 혼란이 원인인 냉증에는 물리적으로 따뜻하게 하는 것보다 스트레스 컨트롤이 효과적입니다.

 

 

따뜻하게 하는 것만으로는 부족할 수도 있어!

냉증의 원인을 체크하여 자신에게 맞는 대책을 마련하자

 

스트레스나 불규칙한 생활, 과로, 수면부족, 과도한 냉난방 등으로 자율신경의 균형이 흐트러져 혈액순환이 나빠져 냉기가 생기는 타입. 말초 혈관의 혈액 순환이 나빠지기 때문에 손이나 발끝이 차가워지기 쉬운 것이 특징입니다.

 

자율 신경의 혼란 유형의 대책법

자율 신경의 기능을 가다듬고 혈액 순환을 좋게 하기 위해 휴식 시간을 의식적으로 만듭시다.

카페인은 혈관을 수축시키고 손발의 차가움을 악화시킵니다. 낮 시간대 커피나 에너지 음료를 즐기기 쉬운 분들은 휴식 효과가 높은 저먼 캐모마일이나 린든 등의 허브차를 넣어 심신의 긴장을 풀어보세요.

또한 목욕이나 스트레칭으로 전신을 이완시키는 것도 혈액 순환 촉진에 효과적입니다. 가을과 겨울에는 41~42도, 봄여름에는 그보다 1도 낮은 물에 가슴까지 잠겨 5분, 다음에는 목까지 5분 담그는 것이 좋다. 뜨거운 물에 잠기지 않은 부분이 차가워지지 않도록 샤워 증기 등으로 욕실을 따뜻하게 해 둡시다.

목욕

스트레칭을 할 때는, 힘을 넣어 힘차게 움직이는 것이 아니라, 근육을 타동적으로 늘려, 몸을 푸는 것을 의식합시다.

 

나이가 들면서 냉기를 느끼기 쉬워지는 것은 열을 만드는 근육이 쇠약해지기 때문. 젊어도 근육량이 적은 사람이나 너무 마른 사람은 기초 대사 저하로 온몸이 차가워지기 쉽습니다. 근육을 만드는 단백질의 부족도 냉기의 원인이 되므로 요주의.

 

 

노화·근육량 감소 유형의 대책법

체내의 열의 약 60%은 근육으로 만들어집니다(활동 시). 근육량을 유지하고, 열 생산량을 줄이지 않기 위해서, 식사에서는 단백질을 반드시 섭취합시다. 1일에 남성은 60g, 여성은 50g이 기준입니다.

 

또한 큰 근육이 있는 하지를 단련할 수 있는 스쿼트도 근육량 유지에 추천합니다.

평소부터 계단을 사용하는 것만으로도 좋은 근육 트레이닝이 될 수 있습니다.

예1                                                      예2

1. 어깨 너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 발끝은 30도 정도 벌어진다.

2. 다리가 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 조심하면서 엉덩이를 뒤로 빼듯 천천히 몸을 가라앉힌다.

1. 와 2. 를 5~6회 반복한다. 1일 3회 하는 것이 최선!

 

 

향신료로 혈액순환 촉진

몸을 따뜻하게 하는 재료는 많지만 향신료는 소량으로 몸을 따뜻하게 하는 효과를 발휘해 줍니다.

계피, 정자, 육두구 등을 첨가하면 위장 기능이 좋아지고, 따뜻하게 해주는 효과가 업! 홍차와 커피 등 평소 음료에 소량을 더하는 것도 좋을 것입니다.

 

목 손목 발목 3개 목 가리자

굵은 동맥이 피부 바로 아래를 지나는 목, 손목, 발목을 따뜻하게 함으로써 전신을 효율적으로 따뜻하게 할 수 있습니다. 장과 자궁이 있는 배 주위도 중요한 따뜻 포인트입니다.

 

 

찬 기운이 강할 때에는 족욕을

조금 뜨겁게(40~42℃)의 물을 붓고 발을 담급니다. 온도가 내려가면 뜨거운 물을 더하고 몸이 따뜻해질 때까지 계속합시다.