내장 지방 빼는법

외형이 말랐다고 하는 분들 중에도 내장 지방이 많다고 하시는 분은 계십니다. 다이어트를 하고 싶다고 생각하는 분은 체지방뿐만 아니라 내장 지방에도 주목해 주셨으면 합니다.
이번에는 내장지방에 착안하여 내장지방을 줄이기 위한 효과적인 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

내장 지방

내장지방이 뭐야?

우선 내장 지방이라고 하는 것은 어떤 지방인지에 대해 소개하도록 하겠습니다.
지방에는 내장 지방, 피하지방의 2종류가 있습니다. 피하지방은 피부와 근육 사이에 붙는 지방으로 엉덩이나 허벅지 등에 붙기 쉬운 경향이 있는 반면, 내장 지방은 복부를 중심으로 한 장기 주위에 부착하는 지방입니다. 이 내장 지방과 피하지방을 합친 것이 다이어트 중 등에 자주 듣는 체지방입니다.

내장지방에는 몇 가지 특징이 있습니다.

우선, 배 주위에 지방이 축적되기 때문에 사과형이라고 불리는 체형이 되는 것이 특징으로, 남성에게 많은 경향이 있어, 붙기 쉽지만 떨어지기 쉬운 지방이라고도 알려져 있습니다. 또, 내장 지방이 축적되면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 여러

건강 리스크를 안기 쉽다고도 알려져 있어 생활 습관병 등에 주의가 필요합니다.

내장지방이 늘어나는 이유

내장지방이 늘어나는 이유는 여러 가지가 있습니다.

나이

남성은 50세 이상이 되면 전신의 지방 중 6할 이상이 주로 복부에 붙어 있다고 하는 데이터도 있어, 연령이 오름과 동시에 내장 지방은 증가하는 경향이 있습니다. 이유 중 하나는 연령이 올라감에 따라 기초 대사가 줄어드는 것을 들 수 있습니다. 자주, 지금까지 먹는 양은 변하지 않았는데 살이 찌기 쉬워졌다고 말씀하시는 분들이 있습니다만, 이는 노화에 의한 기초 대사 감소로 생각됩니다.

과식

과식에도 주의가 필요합니다. 식사든 간식이든 총 필요 이상으로 칼로리를 섭취하고 소비가 되지 않으면 남은 지방은 복부 주위의 장기에 붙기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

운동부족

운동량이 줄어들면 섭취한 칼로리를 소비할 수 없게 됩니다. 그러면 남아 버린 에너지가 지방으로 내장에 축적되어 결과적으로 내장 지방의 증가로 이어질 것으로 생각됩니다. 또한 운동부족으로 근육량이 감소하면 앞서 설명한 것과 같은 기초대사 저하가 발생하여 더욱 내장지방이 증가할 수 있습니다.
즉 내장지방을 줄이기 위해서는 적당한 양의 식사를 섭취하고 적당한 운동을 하는 것이 포인트가 됩니다.

내장 지방

내장지방 줄이는 방풍통성산이 뭐지? 어떤 효과가 있는데?

내장 지방을 줄이는 것으로 알려져 있는 방풍통성산은 어떤 약인 것입니까?
방풍통성산의 효능 및 효과는 다음과 같습니다.
체력에 충실하고 복부에 피하지방이 많아 변비가 심한 분에 대해

비만증의 효능·효과뿐만 아니라

고혈압과 비만에 따른 두근거림, 어깨 결림, 멍, 부종, 변비. 축농증(부비강염), 뾰루지(여드름) 등의 효능 및 효과가 알려져 있습니다.
방풍통성산이 어떻게 비만증에 효과를 나타내는가 하는 것은 지방의 연소를 촉진하거나 식욕을 억제하거나 변비나 부종 개선을 하거나 하는 것으로 효과를 나타낸다고 되어 있습니다. 또한 최근 이 방풍통성산은 배의 지방을 떨어뜨리는 것 외에도 여분의 지방을 대변과 함께 밀어내는 효과를 발견했다고 보고가 되어 있습니다.
즉, 방풍통성산을 복용함으로써 식사에 의해 과도하게 섭취해 버린 지방질을 연소하고 변으로 배출함으로써 과잉 지방이 몸에 붙지 않는 효과가 기대된다는 것입니다.
이러한 효과로부터 방풍통성산에 의한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

내장 지방을 줄이는 식사란?

내장 지방을 줄이기 위한 식사의 가장 큰 포인트는 1일 3식을 균형있게 먹는 것입니다. 체중 감량을 위해 식사 횟수를 줄이는 분들이 있습니다만, 식사 간격이 너무 벌어지면 굶주린 몸이 더 효율적으로 에너지를 흡수하려고 하여 살찌기 쉬워집니다. 또한 고지방 식사를 계속 먹고 있으면 내장 지방이 붙기 쉬워집니다. 일식 등 야채와 생선, 고기 등을 균형 있게 먹을 수 있는 식단으로 합시다. 식사량을 단지 줄인다고 해서 내장 지방이 붙기 어려워지는 것은 아닙니다.
식사하는 방법에도 포인트가 있습니다. 하나는 빨리 먹는 것을 그만두는 것입니다. 식사를 시작한 후 뇌가 포만감을 느낄 때까지 20-30분이 걸립니다. 또한 만복중추를 자극하기 위해서는 잘 씹는 것이 필요합니다. 식사는 가급적 잘 씹고 천천히 섭취하는 것으로 식사량을 줄일 수 있습니다.
메인 식사 뿐만 아니라 간식에서도 가급적 생크림 등 지방이 많은 것을 선택하지 않는 것이 중요하며, 음료도 달콤한 음료뿐만 아니라 차 등을 의식해서 섭취하는 것도 추천합니다.

내장지방 줄이기 운동이란?

그렇다면 내장 지방을 줄이기 위해서는 주로 어떤 운동을 하면 좋은 것일까요. 내장지방을 연소시키기 위해서는 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등)이 효과적입니다. 운동량이 많으면 많을수록 보다 내장지방은 연소되므로 매일 계속해서 조금씩이라도 운동을 하는 것이 바람직하다고 말할 수 있습니다.
또한 유산소 운동은 강도보다 더 지속되는 시간으로 잘 알려져 있습니다. 따라서 예를 들어 5분 달리기를 하더라도 10분 동안 조깅을 하는 것이 내장 지방이 연소될 것으로 생각됩니다. 30분 계속 조깅을 한 경우에도 하루에 10분 러닝을 3회 한 경우에도 내장 지방 연소량에 큰 차이는 없다고 생각합니다. 그렇기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 하고 습관화되는 것을 권장하고 있습니다.