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수면의 중요성 ( 올바른 잠자리) '잠을 잘 못 잔다' '시원히 잠이 안 깬다'고민하시는 분? 수면의 질이 좋지 않으면 심신이 손상을 받을 가능성도 있다고 하므로 가능한 한 개선하고 싶네요.수면에 대한 정보는 많지만 뭐가 거짓말이고 뭐가 진짜인지 모르겠다.그런 분들을 위해서 올바른 잠자리를 소개해드리겠습니다. 현대인의 대략 20%는 깊이 잠들지 못하고 있다! 조사에의하면 수면을 별로 취하지 못한 사람과 전혀 취하지 못한 사람의 합계는 남성 19.7%, 여성 19.6%로 나타났습니다. 즉, 거의 5명 중 1명은 수면의 질이 나쁘다는 것. 다만, 수면의 질이 나쁘다는 것을 깨닫지 못한 사람도 꽤 많다고 생각되므로, 실제의 수는 더욱 커지고 있는 것은 아닐까요. 수면의 질이 나빠지는 요인과 그것이 미치는 영향은? 잠을 못 자는 사람이 많은데 .. 2021. 6. 30.
당질 제한과 GI, GL의 올바른 관계 식사를 하면 혈당이 올라갑니다. 이 상승폭이 크면 당뇨병이나 비만의 리스크가 되기 때문에, 가능한 한 낮게 억제하고 싶은 점.거기서 등장한 것이, GI(Glycemic Index, 혈당 지수), GL(glycemic load, 혈당부하)입니다. GI(Glycemic Index, 혈당 지수)가 뭐야? 그리세믹 인덱스(Glycemic Index)는 식후혈당치의 상승을 나타내는 지표입니다.식사로부터 2시간 후까지의 혈당치의 상승을 표준식(포도당, 백미밥, 식빵)을 100%로서 그래프화해, 그 면적비로 나타냅니다. GI를 조사하기 위해서는, 조사하고 싶은 식품과 표준식을 먹었을 때의 식후 2시간까지의 혈당치의 2 종류를 인간의 몸으로 측정할 필요가 있습니다.즉 식후 2 시간까지의 혈당을 2 회 측정하는 것이군요.. 2021. 6. 29.
칼슘이란? 칼슘 성장 영향? 칼슘부족하면 ? 칼슘이란? 칼슘이라고 하면 '뼈'를 순식간에 떠올리는 사람도 많지 않을까 생각합니다. 칼슘의 99%는 뼈와 치아 등의 재료가 됩니다.그 이외의 1%에 근육의 수축이나 신경을 안정시키는 등 중요한 역할이 있습니다, 체내에서의 칼슘의 역활에 눈이 휘둥그레집니다. 칼슘이란, 원래 어떤 것입니까? '칼슘 부족'이 심해지면 골다공증 외에 손발 저림, 경련을 일으키거나 죽음에 이를 수 있는 심장 리듬의 이상 등을 일으킬 수 있습니다.이러한 증상은 큰 건강 문제를 안고 있는 사람이나 어떤 질환으로 치료를 받고 있는 사람에게 일어나는 경우가 많은 것 같습니다. 반대로 칼슘을 너무 많이 섭취하면 변비가 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 칼슘의 과다 섭취로 전립선암과 심장 질환의 위험이 높아진다고 알려져 있습니다만, 이.. 2021. 6. 28.
자신에게 맞는 유산균 선택 방법 어떻게 선택하면 좋을까!? 자신에게 맞는 '유산균' 선택 방법 한마디로 유산균이라고 해도 몇백가지 종류가 있는 유산균. 정보가 많아서 어떻게 골라야 할지 모르겠어!라고 고민하고 있는 사람도 많을 것이다.식품에는 어떠한 유산균이 포함되어 있는지, 또, 자신에게 맞은 유산균은 어떻게 선택하면 좋을지에 대해서, 전문가가 해설해 갑니다. 유산균 섭취하면 어떤 좋은 일이 있어? 원래 유산균이란 발효를 통해 젖산이 생성되는 균을 말합니다.포도당·올리고당·유당 등의 당질을 영양으로 하여 발효가 이루어집니다. 일본의 전통 재료이기도 한 된장, 절임, 붕어 초밥과 서양의 아침 식사에 빼놓을 수 없는 요구르트, 치즈 등의 유제품은 유산균이 많이 포함되어 있습니다. 유산균은 선인균의 대표주요. 또 유산균이 장내에서 증가하면.. 2021. 6. 25.

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