마그네슘 부족 증상(하루 권장량)
평소 별로 의식하지 않아도 우리 몸속에 확실히 존재하며 다양한 생명활동을 지원해 주고 있는 미네랄. 그중에서도 현대인의 심신 건강을 위해 빼놓을 수 없는 것 중 하나가 '마그네슘'입니다."천연 정신 안정제"라고도 불리고 있는 마그네슘입니다만, 음식의 서양화나 영양 부족, 스트레스 등의 영향으로, 생각했던 것보다 충분히 섭취하지 못한 사람이 많다고 합니다.
이번에는 마그네슘 부족이 일으키는 건강 불량과 적극적으로 섭취하고 싶은 식재료에 대해 소개합니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸에 필요한 16가지 필수 미네랄 중 하나입니다. 뼈와 치아의 형성, 근육 수축, 신경계의 기능 유지, 효소의 활성화 등 다양한 과정에 작용하는 영양소입니다.
마그네슘은 체내에서의 기능이 다양하다
마그네슘은 칼슘이나 인과 함께 뼈와 치아를 형성하고 있는 영양소라고 할 수 있습니다. 그리고 또한 다양한 역할을 담당하고 있는 미네랄이기도 합니다. 주된 역할은 이하와 같습니다.
체내에서 300종류 이상의 효소의 기능을 돕는다.
근육의 수축을 촉진하다
신경의 흥분을 가라앉히고 체온과 혈압 유지에 도움
마그네슘은 50~60%가 뼈에 함유되어 있어 부족하면 뼈에서 유리되어 이렇게 몸에 중요한 여러 작용에 이용되고 있습니다.
그런 마그네슘, 현대인은 부족하기 쉽다!
비타민 C가 소변으로부터 유출되기 쉬운 것은 잘 알려져 있습니다만, 마그네슘 역시, 정신적 스트레스 등에서 소변으로부터 자꾸자꾸 배설되어 버린다고 합니다. 스트레스가 많은 사람은 평소 식사로도 마그네슘 부족에 조심하는 것이 좋을지도 모릅니다.
마그네슘 섭취가 부족하다고?
마그네슘은 뼈의 강화나 혈류의 촉진, 혈압의 안정에 깊게 관련되고 있는 만큼, 부족하면 이러한 기능이 저하해, 다양한 부진의 원인으로.
초기 단계의 마그네슘 부족으로 인한 증상
혈류량이나 혈압의 저하에 의해 뇌가 산소부족이 되면, 뇌의 활동이 저하되어【집중력이나 학습능력, 기억력이 저하】되거나 사람에 따라서는【빈혈】이 될 수도 있고, 또한, 장딴지나 눈꺼풀의 떨리는 등【근육의 경련】으로 나타나는 경우도 있다고 여겨집니다.
장기간에 걸쳐 마그네슘 부족 상태가 되면?
심각한 경우에는 [골다공증이나 고혈압, 심근경색, 동맥경화] 등으로 이어질 수도 있습니다. 마그네슘 부족은 순환기 질환이나 생활습관병의 발병과 관계가 있다는 것이 다양한 연구에 의해 시사되고 있다고 합니다.
또한 직접적인 원인을 알기 어려운 부진으로는 [피로하기 쉽다, 나른함, 식욕부진, 기분이 떨어지기 쉽다, 짜증, 두통, 불면, 부정맥이 일어나기 쉽다, 에너지 대사가 나쁘고 살이 찌기 쉽다, 여성의 경우 생리 전 등에 컨디션이 나빠진다]와 같은 것이 알려져 있습니다.
이상적인 하루 권장량 기준은 어느 정도?
마그네슘 섭취 기준은 성인 남성에서 340~370mg, 성인 여성에서 270~290mg으로 되어 있습니다.
마그네슘이 많이 함유되어 있는 식품이란?
씨앗 열매류(참깨나 아몬드, 캐슈너트, 해바라기씨 등), 해조류(파래나, 미역, 참다랑어 다시마 등), 콩류·대두 가공식품(두부와 낫토, 유부, 된장, 콩가루 등)의 3가지 카테고리에 많다고 합니다. 이외에도 멸치와 밀 배아, 쌀겨, 무말랭이, 시금치 등에 많이 함유되어 있습니다.
즉, 옛날 음식에서는 풍부하게 섭취할 수 있는 것이 많은 것이 특징입니다. 여러 미네랄과 비타민을 동시에 보충할 수 있는 재료가 많다는 것도 알 수 있습니다.
반대로 과잉섭취 위험은 있는가?
마그네슘은 일반 식품에서는 너무 많이 섭취할 염려가 적은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 건강 보조 식품 등의 과잉 섭취에 관해서는 주의를 해 둡시다. 설사를 일으킬 수 있다고 합니다. 최근 「마그네슘이 충분하지 않을지도……」라고 느끼는 경우는, 과잉 섭취에 주의하면서, 다른 미네랄과 함께 보급하는 등, 적절한 섭취를 유의합시다.
마그네슘은 칼슘만큼 주목받는 것은 적지만 "천연 정신안정제"라고도 불리며 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄입니다. 스트레스뿐만 아니라 알코올의 과잉 섭취에 의해 소변에 녹아 버린다고도 알려져 있습니다.
균형 잡힌 올바른 식생활과 스트레스 케어, 술과의 잘 사귀는 방법에 평소부터 의식을 두고 좋지 않은 상태에 시달리지 않는 건강체를 목표로 하고 싶습니다.