냉방병 증상 원인 예방법
기온이 35℃를 넘는 무더위 날도 결코 드물지 않은 여름. 열사병을 막기 위해서도 에어컨은 빼놓을 수 없는 존재이지만, 그 반면, 에어컨에 의한 몸이 좋지 않은 사람도 늘고 있습니다. 어쩐지 몸이 나른하고, 쉽게 피로하다고 느끼면 그것은 냉방병의 증상일지도 모릅니다. 여성의 경우 중증화되면 생리 불순이나 심각한 생리통으로 이어지기도 한다. 여름에는 민소매에 맨발과 얇은 옷을 입지만, 예방을 위해서는 냉기에 되도록 피부를 노출시키지 않는 것이 좋습니다.
냉방병에 걸리는 이유
우리 몸은 주위의 기온에 따라 변화합니다. 여름철 더울 때는 혈관을 확장시켜 몸의 열을 밖으로 내보내고, 반대로 겨울에는 혈관을 수축시켜 열을 놓치지 않도록 하여 체온을 일정하게 유지합니다. 그리고 이 체온 조절의 역할을 담당하고 있는 것이 바로 자율 신경입니다.
그런데 이 자율 신경에 의한 체온 조절도 결코 만능이 아니고, 온도차 5도 정도까지가 한계입니다. 따라서 냉방으로 꽁꽁 싸늘하게 식은 실내와 30도 이상의 실외를 반복해서 다니다 보면 과도한 부담으로 자율신경이 제대로 작동하지 않아 각종 몸 상태가 나빠집니다. 이걸 냉방병이라고 불러요
냉방병 증상
몸과 손발의 냉증, 몸의 나른함, 쉽게 피로, 식욕 부진, 두통, 어깨 결림, 요통, 불면, 변비, 설사 등의 증상이 있습니다. 자율 신경은 면역이나 호르몬의 작용과도 깊은 관계가 있기 때문에, 여성의 경우는 생리 불순이나 생리통의 원인이 될 수도 있습니다.
냉방병 예방책은 무엇인가?
냉방병은 냉기로부터 몸을 보호하는 것과 규칙적인 일상생활을 함으로써 어느 정도 예방할 수 있습니다.
냉방병
1 에어컨의 설정 온도는 25~28℃를 기준으로.
실내와 실외의 온도차를 섭씨 5도 이내로 유지하여 자율신경이 정상적으로 기능하는 환경을 조성하는 것이 가장 좋습니다. 에어컨의 설정 온도의 기준은 25~28℃입니다. 하루 종일 냉방이 된 환경에 있으면 추위에 대한 감각이 둔해질 우려가 있습니다. 필요 이상으로 몸을 차게 할 수도 있으므로, 아침저녁의 시원한 시간은 선풍기로 전환하는 등의 방법도 필요합니다.
2 추운 사무실에서는, 걸치만한 옷 준비 하기
집과 달리 사무실이나 레스토랑, 교통 기관 등에서는 직접 에어컨의 온도 조절을 할 수 없습니다. 그럴 때는 가디건이나 스카프, 무릎 덮개, 두꺼운 양말 등으로 냉증으로부터 몸을 보호합시다. 피부 노출이 많은 옷은 물론 꽉 조이는 옷이나 속옷도 혈액순환을 방해하고 냉기를 조장하는 원인이 되므로 피하는 것이 좋습니다.
3 샤워로 끝내지 말고 욕조에 몸을 담근다.
여름에도 샤워를 하지 않고 미지근한 물에 천천히 몸을 담그는 습관을 들이도록 합시다. 자율 신경의 혼란의 경우 스트레스에 의해서도 발생을 하게 되는 것입니다. 목욕은 몸을 따뜻하게 하고 전신의 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 긴장이 풀리는 효과도 있습니다. 몸의 냉증과 스트레스 해소라는 이중의 의미로, 매우 효과적인 냉방병 대책이라고 말할 수 있습니다. 반신욕이나 족욕도 권합니다.
4 불규칙한 생활, 폭음 폭식을 피한다.
수면 부족이나 폭음 폭식은 자율 신경에 큰 부담을 줍니다. 냉방병 예방에 국한된 것은 아니지만, 평소 규칙적인 생활과 영양 균형 잡힌 식사를 유의합시다. 냉방이 된 장소에서의 차가운 음료와 음식의 섭취는 몸을 안팎에서 차게 할 수 있습니다. 주스와 맥주를 과음하는 것은 피하고, 생강, 마늘, 파류, 근채류, 후추와 고추 등의 향신료 등 몸을 따뜻하게 하는 재료를 의식해서 섭취하면 좋을 것입니다.
5 적당한 운동으로 쉽게 차가워지지 않는 몸을 만든다.
사람의 근육에는 몸의 열을 만들어내는 작용이 있습니다. 그에 비해 지방은 일단 식으면 잘 데워지지 않는 성질이 있습니다. 여성에게 냉증이 압도적으로 많은 것은 남성에 비해 근육이 적고 지방이 많기 때문입니다. 운동은 근육을 증가시키는 것과 더불어 전신의 혈류를 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다. 격한 운동이 아니라도 걷기 같은 가볍게 땀을 흘리는 정도의 운동으로 충분합니다 중요한 건 꾸준이 해야 합니다.
더위와 추위의 느낌에는 개인차가 있기 때문에, 여기에서 소개한 것과 같은 예방 대책을 마련해도 컨디션이 망가지는 일은 있을 것입니다 .그럴 때는 결코 참지 말고 의사와 상담을 하도록 합시다.